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Denis49
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MessagePosté le: Dim 12 Juin - 20:27 (2016) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous,

Mon objectif 2016, ma toute premier cours.
c'est un semi marathon à Beaufort en Vallée dans le Maine-et-Loire le ( 2 Octobre ).
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MessagePosté le: Dim 12 Juin - 20:27 (2016) Revenir en haut

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Youpi
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MessagePosté le: Lun 13 Juin - 14:15 (2016) Répondre en citant Revenir en haut

Joli défi L'idéal serait que tu participe à au moins deux 10km d'ici là pour te rendre compte et te mettre en mode compétition.
Tu as également le temps d'augmenter ton kmtrage hebdomadaire ce qui est nécessaire.
Le semi est une épreuve très sympa, accessible à tous, mais il faut quand même un minimum de km par semaine pour la réaliser dans les meilleures conditions.
En tout cas, tu es motivé, et çà, c'est une très bonne chose qui va t'aider dans ta préparation.
Tiens nous informés de ta progression.

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Denis49
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MessagePosté le: Lun 13 Juin - 18:36 (2016) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,

Pour le moment je me tien à 3 Sortie par semaine.

une de 7 à 8 Km ( + ou - 45 mn ).
une de 7 à 8 km avec inclue un fractionné, 5 km d'échauffement, fractionné.... puis le reste à allure constante ( entre 10 Km/h et 11 ).
Puis une sortie longue ( + de 15Km ).
Youpi
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MessagePosté le: Lun 13 Juin - 18:54 (2016) Répondre en citant Revenir en haut

Je trouve çà un poil trop court. Il faudrait que tu passes au moins à 2 X 10km + 1 X 15. Sinon je crains que les 5 derniers km de ton semi soient un peu longs...

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Denis49
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MessagePosté le: Lun 13 Juin - 19:18 (2016) Répondre en citant Revenir en haut

Ok, sa me vas.

mais j'ai un peut peur d'en faire un peut trop, non pas que je ne puisse pas le faire, j'ai déjà tester sur une distance de 23km sans trop de fatigue, mais c'est plus pour mais gambette.
Cars sa mas déjà permi de tester une bonne périostite 2 mois aprés mes début ( 20km / semaine ) et il y a 2 semaine, une bonne tendinite sur le devant du pied ( + de 50/ semaine ).

mai là tous et redevenue normal.

et tous cas merci pour tes conseille.
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