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Siburdroc
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MessagePosté le: Mar 13 Mai - 13:34 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour!

5 jours de repos pour long week-end dans les côtes d'armor (pour ceux qui demandaient où j'étais parti en Bretagne) et reprise aujourd'hui sous la pluie. Alors je mets une casquette pour ne pas avoir la flotte qui me coule sur la tronche et dans les yeux et hop c'est parti! Je m'étais prévu 30 min en Allure 6min/km et 30 min en allure 5min15/km. Mais bon voilà, la boucle que j'improvise est peut-être un peu longue et le timing serré car Madame doit décoller de la maison une heure après mon départ et je peu donc pas me permettre de rallonger le temps de mon entraînement. Je décide donc d'accéler sur la fin et ça donne ceci:

1.00 km 5:30 min/km 10.88 km/h 5:32
2.00 km 6:20 min/km 9.45 km/h 12:10
3.00 km 5:31 min/km 10.85 km/h 17:46
4.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 23:28
5.00 km 5:36 min/km 10.70 km/h 28:59
6.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 34:29
7.00 km 4:56 min/km 12.14 km/h 39:36
8.00 km 4:52 min/km 12.30 km/h 44:27
9.00 km 4:55 min/km 12.17 km/h 49:36
10.00 km 3:51 min/km 15.53 km/h 53:06
11.00 km 4:31 min/km 13.28 km/h 57:42
11.20 km 6:19 min/km 9.50 km/h 58:51

Je suis rentré à la maison perçé mais sans être au bout de ma vie. je crois que j'aurai pu tenir l'allure de fin 1 ou 2 km de plus sans trop de souci même. Bref, même si je me laisse le temps de bien faire les choses, je constate que ça progresse et ça fait plaisir! Faut juste que je parvienne à ralentir encore un petit peu pour coller aux allures que je prévois quand je décide de les suivre correctement...
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MessagePosté le: Mar 13 Mai - 13:34 (2014) Revenir en haut

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johnrambo22
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MessagePosté le: Mar 13 Mai - 16:57 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Propre, fais toi encore plus mal la prochaine fois, chaque minute de plus en lactique te fera progresser !!!
sylv1
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MessagePosté le: Mar 13 Mai - 19:56 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Oui, ça ne peut pas faire de mal ... Wink
Moi, cet apm je ne me suis pas fait de mal : 1h05 sur terre et 12 km cool en récupération.

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
Siburdroc
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MessagePosté le: Mer 14 Mai - 10:00 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

johnrambo22 a écrit:
Propre, fais toi encore plus mal la prochaine fois, chaque minute de plus en lactique te fera progresser !!!


Je comprend pas très bien ce que tu veux dire! C'est ironique ou pas?

J'ai l'impression de souvent lire l'inverse et que dans les grandes lignes, il est préférable de courir autour de 85% du temps en allure fondamentale pour progresser.
johnrambo22
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MessagePosté le: Jeu 15 Mai - 16:21 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Non je ne pense pas, le coeur c'est comme l'estomac. En gros, plus tu mages, plus ton estomac s'élargit donc tu as besoin de plus manger pour comblert ta faim. Pour le coeur, plus tu vas loin dans l'effort, plus tu "élargis" ton coeur et plus tes capacités respiratoires vont augmenter.
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