Partenaires
 
Sujet suivant
Sujet précédent
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet
Auteur Message
Dalaï
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 10 Avr 2014
Messages: 11
Ville et Dpt: Frameries
Belgium
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Lun 14 Avr - 08:19 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Étant débutant dans la course à pied,
Je pensais si il fallait simplement courir
Pour courir de mieux en mieux.

Je suis donc parti trop vite, un peu à la sensation.

J ai fait plusieurs 3,6km et 5km a une moyenne
De 11,1km/h. Autant vous dire que je respirais comme
Un buffle!

Puis en cherchant un peu, j ai lu que pour
Travailler son endurance, il fallait courir a 75%
De sa fcmax. Je me suis acheté un cardio qui ne capte
Pas très bien mes bpm.

En attendant de prendre un cardio plus performant,
Je cours à une allure "conversation" ou je me sens
Beaucoup mieux.

Vendredi j ai couru 14,25km en 1h30
6´22/km à une moyenne de 9,4km/h
J ai accéléré progressivement sur le dernier km
En le bouclant en 5'36.

J espère progresser!
Publicité






MessagePosté le: Lun 14 Avr - 08:19 (2014) Revenir en haut

PublicitéSupprimer les publicités ?
sylv1
Modérateur
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 14 Avr - 10:44 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Sois le bienvenue Dalaï Okay
en effet, au début il vaut mieux commencer par courir en aisance respiratoire, et puis tu peux accélérer pour te faire plaisir ...
quant au cardio, as-tu bien mouillé les électrodes de ta ceinture ? c'est souvent une cause de bugs.

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
Dalaï
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 10 Avr 2014
Messages: 11
Ville et Dpt: Frameries
Belgium
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Lun 14 Avr - 16:34 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Oui j ai humidifié le cardio mais pas la ceinture. A essayer.

Je reviens d une sortie.

8,9km
5'50/km
10,4km/h

Je le sens bien, en pleine forme
Youpi
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 17 Nov 2013
Messages: 336
Ville et Dpt: Paris 75014
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! 11h et plus sur 100 Km ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 15 Avr - 19:34 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Les premières semaines, il faut rester en endurance fondamentale. C'est la vitesse à laquelle tu pourrais courir à l'infini (ou presque). Il semble que pour toi çà se situe autour de 10km/h. Il faut rester sur cette vitesse quitte à augmenter progressivement la distance avant de penser à aller + vite. C'est déjà pas mal de tenir à 10km/h. Okay

-------------------------------------------------------------
47 marathons au compteur
Dalaï
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 10 Avr 2014
Messages: 11
Ville et Dpt: Frameries
Belgium
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Mer 16 Avr - 08:11 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour Youpi,

Oui c est une cadence qui me va et que je tiens
Sans être en souffrance. C est le début et je ne vais
Pas lâcher l affaire!

Je fais 3 sorties par semaines,
2x entre 45´
1x 1h30
joel59552
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 22 Juil 2011
Messages: 242
Ville et Dpt: courchelettes
France
Sexe: Masculin
De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 27 Avr - 20:56 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

moi perso ça me soule ces truc de FCM etc... j'ai une montre cardio garmin, si je suis ce qu'elle dit je fait su 9min/km, si je met la montre sans faire attention a ça je suis capable de courir 18km a une moyenne de 9,8km/h evidement c'est pas terrible mais je cours au sensation maintenant je mets la montre juste pour pas etre en sur-régime voila

-------------------------------------------------------------
Joël débutant a 30ans il est jamais trop tard!!
MSN
Dalaï
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 10 Avr 2014
Messages: 11
Ville et Dpt: Frameries
Belgium
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Mar 29 Avr - 09:27 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

bonjour à vous tous,

je reviens vers vous après quelques entrainements:

-17/4
5,8 km
10,4km/h
5:45/km

-20/4
15km
9km/h
6:39/km

-23/4
7km
10,2 km/h
5:52/km

-25/4
6,7km
10,3 km/h
5:49/km

Voilà, j ai perdu 4 kg depuis un mois, je me sens beaucoup en condition physique vu
les matchs de futsal que je fais, il y a une nette différente.

Prochaine sortie ce soir!
joel59552
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 22 Juil 2011
Messages: 242
Ville et Dpt: courchelettes
France
Sexe: Masculin
De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 25 Mai - 19:10 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Moi je dirais un truc prend en compte les 70% fcm etc... Mais sans la montre fait le au feeling voila

-------------------------------------------------------------
Joël débutant a 30ans il est jamais trop tard!!
MSN
Dalaï
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 10 Avr 2014
Messages: 11
Ville et Dpt: Frameries
Belgium
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Dim 25 Mai - 19:24 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Quelques entraînement depuis:

29/4 7,98km 5'47"/km

01/5 17km 6'05"/km

03/5 13,6km 5'51"/km

06/5 13,4km 5'29"/km

10/5 28km 6'18"/km

15/5 10,2km 5'52"/km

16/5 6,5km 4'36"/km

17/5 13,4km 5'46"/km

25/5 6,6km 5'24/km
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: Aujourd’hui à 04:03 (2016) Revenir en haut

Montrer les messages depuis:       
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet

Sujet suivant
Sujet précédent










 
-= Ce forum est optimisé pour une navigation a partir de 1024 x 768 pixels (1280 x 768 pixels recommandé voir au-dela) et compatible a 100% sur le navigateur Mozilla Firefox =-
Portail | Index | Panneau d’administration | creer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation

Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group | Theme & Graphics by Daz and E.M. | Plateforme de diffusion NetAffiliation.com
Toutes les heures sont au format GMT + 2 Heures (France)
Traduction par : phpBB-fr.com

CANALMARATHON.COM | COURIRADOL.COM