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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 3 Avr - 07:35 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,
alors, ce mercredi Question
Pour moi, 30' d'échauffement, puis 6x3' (récupération 1') à allure semi(800m). Enfin, ça, cest ce qui était prévu ... finalement, ça été un peu plus rapide, 840m environ. Mr. Green puis rac de 15', soit 1h20 et 15-16 km de cap

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Jeu 3 Avr - 07:35 (2014) Revenir en haut

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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 3 Avr - 13:24 (2014) Répondre en citant Revenir en haut

Plus léger pour moi...

30' d'échauffement
7' allure 10 kms
2' VMA
1'20" VMA
RAC

Tout ça en moins d'une heure, au gré de l'envie et du terrain (j'ai testé une voie verte qui vient d'être terminée), sans aucun plan.
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