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dma1509
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MessagePosté le: Dim 17 Nov - 23:12 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour;

Voici mon plan d’entrainement pour réussir le semi-marathon de paris en moins d’ 01:50;00.

Vos avis ainsi que conseil m’intéresse. Laughing

AM: allure moyenne / AT: allure tranquille / AR: allure rapide

1.semaine

mardi: AM 12km 5:55min/km
jeudi: AT 10km en 01h15
samedi: AT 8km en 55min
dimanche: AT 14km en 01h40

2.semaine

mardi: intervalle 3x 1000m en 5:20min (400m de récup.)
jeudi: AM 11km 5:55min/km
samedi: AT 8km en 55min
dimanche: AT 16km 01h55

3.semaine

mardi: intervalle 3x 2000m en 11:16min (6min de récup.)
jeudi: AM 11km 5:55min/km
samedi: AT 8km en 55min
dimanche: AT 19km en 2h

4.semaine

mardi: intervalle 3x 2000m en 10:20min/km (5min de récup.)
jeudi: AR 12km 5:25min/km
samedi: AM 10km en 60min
dimanche: AT 17km en 2h

5.semaine

mardi: intervalle 4x 1000m en 4:51min/km (400m de récup.)
jeudi: AR 12km 5:25min/km
samedi: AM 10km en 60min
dimanche: AT 18km en 2h

6.semaine

mardi: intervalle 4x 2000m en 10:20min/km (5min de récup.)
jeudi: AR 12km 5:25min/km
samedi: AM 10km en 60min
dimanche: AT 20km en 2h15

7.semaine
mardi: intervalle 5x 1000m en 4:51 min/km (400m de récup.)
jeudi: jogging 1h
samedi: AT 18km en 2h
dimanche: jogging 1h

8.semaine

mardi: intervalle 4x 2000m en 10:20 min/km
jeudi: jogging 1h
samedi: Jogging 30min
dimanche: TEST 21km en 1h50

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MessagePosté le: Dim 17 Nov - 23:12 (2013) Revenir en haut

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MessagePosté le: Mar 19 Nov - 08:29 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Tu as déjà suivi un plan de ce type ? Il ne te semble pas trop imposé ?
Si oui, bravo Okay . Moi, j'aime pas ça ... Wink

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MessagePosté le: Mar 19 Nov - 09:19 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
Tu as déjà suivi un plan de ce type ? Il ne te semble pas trop imposé ?
Si oui, bravo Okay . Moi, j'aime pas ça ... Wink



Non c'est la première fois que je vais suivre un plan d'entraînement. Je le trouve aussi imposé mais je suis motivé a le faire :-)

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MessagePosté le: Mar 19 Nov - 21:08 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Pense quand même à garder du recul sur celui-ci, pour ne pas arriver rincé psychologiquement... Wink

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MessagePosté le: Mer 20 Nov - 00:18 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
Pense quand même à garder du recul sur celui-ci, pour ne pas arriver rincé psychologiquement... Wink


Ok merci pour le conseil.

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