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Eric68
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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 17:40 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Hello !

Ce matin,
2h10' en endurance dont (2x) 30' à allure marathon (4'59" au km, 12km/h)

Bon dimanche à tous !... Wink

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A très bientôt, kenavo !

Éric

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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 17:40 (2013) Revenir en haut

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Pattefolle
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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 18:12 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Woaaa ça c'est super vite ça.... Shocked il faut combien d'années d'entrainement pour arriver a courir a cette allure Eric?Je suis toujours coincé autour du 7- 8 min/km... Crying or Very sad
Bref ma séance d'aujourd'hui: j'étais partie pour 14 km mais je ne l'avais pas dans les jambes cette fois-ci Bannir ça sera pour la prochaine fois! Mr. Green J'ai couru 11 km en 1 h 20 min plus ou moins (mon gps a buggé le temps était couvert chez nous) donc de l'endurance.

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Pattefolle
Eric68
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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 18:44 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Pattefolle a écrit:
Woaaa ça c'est super vite ça.... Shocked il faut combien d'années d'entrainement pour arriver a courir a cette allure Eric?Je suis toujours coincé autour du 7- 8 min/km... Crying or Very sad

J'ai 25 années de course à pied derrière moi, mais courir à 12km/h est possible avec un entrainement adapté... Wink
Et puis cela dépend aussi de la distance... Okay

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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 18:57 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Donc faire du fractionné c'est ça? J'ai du mal avec ça, je ne sais pas trop comment m'y mettre....faire des 30/30 en 2 series de 5 ça suffit?? et combien de fois par semaine???? et ça dure combien de temps ces séances là? lol j'ai tellement de questions, désolée Laughing je veux vraiment gagner un peu de vitesse maintenant.... Sad

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Pattefolle
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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 19:06 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Tiens, Pattefolle, regarde les programmes de notre coach adoré au CLL sur notre blog :
http://courir-livron-loisir.eklablog.com/entrainements-c22915709
ça te donnera une idée de ce qui se fait en général (et puis aux autres aussi : on n'a pas de secret-défense Exclamation Mr. Green )

Sinon, moi, une petite course nature super sympa, sous des trombes d'eau. Je vous raconte ça demain Mr. Green

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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 19:07 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

aller je poste donc ce matin entrainement en colline valloné
30min d'échauffement un peu rytmé
séance de 30/30 sur un circuit de 800m valloné
3 x 800m en 30/30 2min30 de repos 2 x 800m 30/30 2min 30 de repos et de nouveau 3 x 800m 30/30 tout bon bien encaissé 10 min de footing lent pour finir bonne fin de weekend a tous

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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 19:08 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

ça te fait une grosse séance ça !

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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 19:18 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi aujourd'hui grosse séance trail avec le club ce matin sur 27,6 km / 282 D+ et 350 D- / le tout en 2h33'33''

Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.78 km/h

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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 19:49 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Super bien Indiablo!! Mr. Green
Merci Sylvain t'es mignon! Mr. Green mais explique moi la séance de vma s'il te plaît....je cours 30 sec vite, et 30 sec en trottinant mais ou sont les 2 minutes de récup??? 2 minutes entre chaque 30 sec ou quoi???? (mwouais....je suis blonde... )

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MessagePosté le: Dim 20 Oct - 20:43 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Pattefolle a écrit:
Super bien Indiablo!! Mr. Green
Merci Sylvain t'es mignon! Mr. Green mais explique moi la séance de vma s'il te plaît....je cours 30 sec vite, et 30 sec en trottinant mais ou sont les 2 minutes de récup??? 2 minutes entre chaque 30 sec ou quoi???? (mwouais....je suis blonde... )


Non, c'est 6x30"vite-30" lent, puis 2' de récupération, et une deuxième série de 6x30"-30" Wink Wink

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MessagePosté le: Lun 21 Oct - 10:13 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Ahah! merci Sylvain je vais tester ça! comme ça je ne suis pas le tout dernier a ma première course de 6km! Il me reste encore 3 semaines pour m'améliorer!  Wink  

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MessagePosté le: Mer 23 Oct - 16:22 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
ça te fait une grosse séance ça !


non bien gerer

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