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Eric68
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MessagePosté le: Jeu 10 Oct - 21:40 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bonsoir à tous...

Ce soir,
20' d'échauffement
(3x) 15' à 85% de la VMA, vitesse moyenne 13,1km/h (4'34" au km)
3' de récupération entre chaque 15'
10' de récupération en fin de séance.

Bonne soirée à tous !... Okay

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A très bientôt, kenavo !

Éric

En persévérant on arrive à tout.
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MessagePosté le: Jeu 10 Oct - 21:40 (2013) Revenir en haut

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MessagePosté le: Ven 11 Oct - 07:27 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

13,1 Question
Tu vas pouvoir ambitionner de courir un peu plus vite que prévu, du coup Question
Pour moi, rien Exclamation Mr. Green

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MessagePosté le: Ven 11 Oct - 14:13 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi, séance courte, mais pêchue :

11' échauffement
5 montées 1'15", récup en redescendant
5x 1'/1'
10' de vélo elliptique en guise de RAC

soit 51' d'exercice
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MessagePosté le: Ven 11 Oct - 14:47 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

A force de faire du travail en côte, tu vas devenir une vraie machine de guerre !!!
Dommage, les inscriptions sont closes : sinon je t'embringuais à Chamaloc :
http://kv-aiglette.fr/parcours-2/

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MessagePosté le: Ven 11 Oct - 15:54 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Ah ouais ! ça doit être pas mal, ça !

1000 D+ pour un parcours de 4,9 km, ça pique les cuisses ! Shocked

Je ne crois pas que tu aies jamais participé à ce type d'épreuves ? Du coup, un CR sera le bienvenu.
Eric68
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MessagePosté le: Ven 11 Oct - 17:33 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
13,1 Question
Tu vas pouvoir ambitionner de courir un peu plus vite que prévu, du coup Question

Pour le marathon de La Rochelle, j'espère faire 3h30' et peut-être un peu moins... Wink
Mais 13km/h de moyenne sur marathon... c'est un peu trop rapide pour moi... Mr. Green
Dimanche (13/10), je fais le semi-marathon de Tout Rennes Court... un bon test pour la préparation marathon... Wink

Arrow http://www.trc.rennes.fr/content/programme/le_smi_ouestfrance-4.php

Bonne soirée et week-end Wink

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A très bientôt, kenavo !

Éric

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