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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 30 Sep - 20:54 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bon, trêve de plaisanterie, dans 13 jour y'a une galère au programme ...
http://kv-aiglette.fr/
Alors cet apm, sortie spécifique
10' d'échauffement,
2,5 km de montée comme vendredi, 500m D+, et 22'52" (battu mon temps de 40" Banane ), pour 176 puls de moyenne
Une petite balade sur les crêtes, une descente ... Shocked vertigineuse, et retour soit 1h10, 750m de D+, et ... Shocked 10 km de càp Exclamation
(bon, là on n'a pas battu de record de vitesse, c'est vrai ... Wink )

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Lun 30 Sep - 20:54 (2013) Revenir en haut

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