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joel59552
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MessagePosté le: Mer 7 Aoû - 18:40 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

salut les gens je me suis lancé dans un entrainement cardio c'est a dire je cours en faisant gaffe au zone cardiaque est-ce que cela sert a quelque chose j'ai eut un entrainement semi marathon avec des seances courtes, intervalles, longue couse mais tout cela en controlant ma zone cardiaque vous en pensez quoi

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MessagePosté le: Mer 7 Aoû - 18:40 (2013) Revenir en haut

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MessagePosté le: Mer 7 Aoû - 19:19 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Cela ne peut être que bénéfique : c'est comme cela que tu progresseras le plus.
Regarde sur le forum s'il y a quelque chose sur les allures spécifiques. Okay

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MessagePosté le: Jeu 8 Aoû - 17:34 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

ben ecoute sylv1 en faites si je controle ma zone cardiaque je fais du 9min/km en z2 c'est a dire 147puls pour 188puls en fcmax

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MessagePosté le: Jeu 8 Aoû - 21:04 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Comment as-tu déterminé ta FCM ? Si ça a été bien fait, il faut suivre le plan...
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MessagePosté le: Jeu 8 Aoû - 21:07 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

sur terrain

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MessagePosté le: Lun 12 Aoû - 10:54 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Alors yapluka...
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MessagePosté le: Lun 12 Aoû - 20:18 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

ok sacha mais tu trouve cela normal que en EF je suis presque au double de rythme que quand je cours dans une course car sur une course de 10kms je suis a 5min au kms environ quand je suis en forme et là en en edurance fondamentale je suis a 9min au km

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MessagePosté le: Mar 13 Aoû - 09:12 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Effectivement... c'est lent par rapport à ta vitesse de 10 km. Tu devrais tourner autour de 6'20" à 75 % de ta FCM si on considère que tu cours ton 10 kms à 95% de FCM (ce qui est généralement constaté). Par contre si à l'entraînement, tu travailles sur un itinéraire vallonné, l'allure de 9' au kilo reste plausible, tout dépend du terrain. Sinon, c'est que ta FCM a été mal déterminée et elle est au-delà de 188 p/m.
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MessagePosté le: Mar 13 Aoû - 17:23 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

ben ecoute sacha ça baisse maintenant je tourne plus sur coté des 8min30s que des 9 min mais cela reste assez lent, après pour ma fcm j'ai fait test sur terrain, 20min tranquille et augmentation progressif de la vitesse et fc et finir épuisé et je tourne a 188 pas plus

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MessagePosté le: Mer 14 Aoû - 09:59 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

À 9'au kilo à 75 % de FCM, ça donne 7' à 95%, ce qui devrait être ton allure sur 10 kms. Or, tu cours ton 10 kms à 5' au kilo.

Il n'y a donc pas 36 solutions :

- soit le protocole pour déterminer ta FCM n'a pas été bien suivi ou n'est pas efficient,
- soit il y a eu une erreur dans le mesurage de la fréquence cardiaque,
- soit ton rythme de 9' au kilo correspond à un terrain avec dénivelé, ce qui serait plausible parce que ça correspond à une vitesse de 6,7 km/h (sur du plat, c'est une vitesse qui correspondrait plutôt à de la marche)
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MessagePosté le: Mer 14 Aoû - 16:36 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

salut n'oublis pas que ces temps change avec l'entrainement faut adapter en permanence et en fonction de la forme du jour bien sur car trop en faire ne fais absolument pas progréssé bien au contraire bon courage

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MessagePosté le: Mer 14 Aoû - 17:04 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

oula c'est compliqué je crois que je vais arreter de m'entrainer comme cela ou refaire un test sur terrain et voir car là j'y comprend plus rien après ma montre garmin ne peux pas dire de connerie quand meme ?

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MessagePosté le: Mer 14 Aoû - 17:14 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Tu sais quoi ?... Je connais même pas ma FCM. Mr. Green Je cours et m'entraîne à la sensations. Ma montre Garmin, quand je la mets, me sert juste pr compter les kms.
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MessagePosté le: Mer 14 Aoû - 18:34 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

je crois que le mieux c'est de faire cela comme tu fais sacha j'hésite a ne pas changer mon entrainement

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MessagePosté le: Lun 19 Aoû - 12:57 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Moi, j'aime pas quand c'est trop rigoureux, métré, étalonné, mesuré... Et le plaisir dans tout ça, sinon ?

Il y a des bases à savoir en CAP pour ne pas faire n'importe quoi et/ou se faire mal, après il faut laisser la place aux sensations, à l'écoute de son corps, au plaisir.
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