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manu49h
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 09:20 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous

un de plus sur votre forum...

je me presente, je m'appel Emmanuel, j'ai 33ans , je mesure 1m71 pour 76kg

je viens enfin de reprendre le sport après 5 interruption total... mon emploi du temps et ma motivation ne me permettais pas de faire du sport
dans ma vie, j'ai pas trop courru... sauf par coup de boost de motivation, 1 fois ou 2 pas an :) ... mais sans plus
par contre je pratiquais pas mal de vélo .. VTT :)


Je viens de reprendre depuis environ 2 semaines.. peut être un peu trop severement en therme de fréquence lil

1er sortie le 9 juillet en VTT : 16km en 1h04
running : 1,79km en 12min
VTT : 21km en 1h15
running : 2,83 en 19'83
Running : 4km en 29'52
running : 4,4km en 33'
VTT : 27km en 1h30'

bref 7 sortie en 10jours aujourd'hui c'est peut être elevé ??

je vais me dirriger principalement vers la course sur les chemins.. car le VTT par ici.. c'est plutot calme .. et lassant beaucoup de route Sad
en plus pour la 1ere fois de ma vie, je me sent bien à courir...

mes vitesses moyenne sont très basse pour le moment, je cours à 8,5kmh .. bref très loins des très bonne perf..
pour le moment, je recheche surtout à augmenter ma durée de course... j'aimerais arrivé sur 1h de course

ensuite je travaillerais la vitesse
est-ce une bonne strategie?

concernant les chaussures, je suis peut être un peu tordu.. car j'ai acheté des VFF speed. histoire de courir dans de bonne condition dès le debut
aujourd'hui je suis sur de vieil pompe aspics
je marche souvent pied nu... et je constate qu'en course, j'ai de petite foulée et mon pied talonne que très peux... voilà un peu la raison de ma demarche :)

en ce qui concerne le cardio.. aucune idée....
je viens de changer la pile de mon vieux polar ...
au repos je suis à 60-65 et je pense qu'en course je dois être à 140 de moy... c'est là ou je me sent bien.
quand je faisais du sport, à 170 j'etais pas bien.... je commencais à tirer la longue...
en VTT, forcement j'avais des pointes plus élévé .. 190 mais pas plus .. et que très rare


quand je fais une pointe cardio.. j'ai tendance à mettre qq minute pour recuperer .. meme si l'effort etait court..

bon j'arrete là pour aujourd'hui, car y'a dejà pas mal de blabla...

aujourd'hui je recois mes VFF .. si vous avez des conseils? je pense essayer ça avec mon cardio ce soir ... 30min (j'espere)
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 09:20 (2013) Revenir en haut

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indiablo
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 09:31 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Welcome Emmanuel, bienvenue sur le forum

Bienvenue

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sylv1
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 09:34 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Soit le bienvenu Manu Bienvenue
Plein de questions, qq réponses :
La progression : tu commences lentement, c'est normal, les sensations vont venir
7 sorties en 10 jours, attention à ne pas tomber dans l'obsession de l'entrainement quotidien, qui n' est pas bon. En même temps, tes sorties ne sont pas longues donc physiologiquement pas de problème ... Wink
Le cardio, ça me semble logique : 140 tu es en endurance, 170 proche de ton seuil, 190 à bloc, logique ...
Les Vibram, oui pourquoi pas : mais tu as déjà couru pieds nus Question j'en ai, je cours parfois avec, et c'est très exclusif, radical : tu risques d'avoir des contractures aux mollets au début. Donc sois très prudent lors de tes "premiers pas" barefoot Exclamation et n'excède pas 20 minutes.
bonne course Wink

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Montarem tant que poirem !
manu49h
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 09:45 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Merci de votre accueil :)

l'obession : euhhh c'est un peu ça mdr... je commence à ressentir le manque de courir .. mdr :)
on se sent tellement bien au retour :) .. fatigué.. mais detendus.. c'est génial ...

couru pied nu.. ça m'arrive.. mais peut longtps.. :) je le fais pas de trop, car evidement, j'ai le pied pas adapté .. manque de protection :p

20 min.. pourquoi pas :) je pensais faire une petite sortie avec mon fil en velo .. :)
j'ai pris des speeds.. pour les porter souvent... pas uniquement pour le run...

je vous dirais ça.. j'espere que la pointure sera la bonne :)
sacha
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 10:07 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Des conseils ?

Oublie ton chrono et les performances. D'abord, courir juste pour le plaisir, la progression viendra ensuite. Reste en endurance pour l'instant, disons pendant 1 mois ou 2, le temps que ton corps s'habitue à la CAP. N'hésite pas à alterner marche et course.
manu49h
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 10:12 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

je viens de comprendre ce que voulais dire CAP Arrow Arrow lol
Pattefolle
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 10:42 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bienvenu Manu! Bienvenue

Haha oui, j'ai eu les mêmes sensations que toi au début!! La manque de courir!!! lol! C'est vraiment une drogue la CAP!!! Je crois c'est les endorphines qui font ça!

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Pattefolle
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 16:20 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

RE

bon Voilà .. j'ai pas pu risister... j'ai enfiler mes VFF, mon cardio et hop...

je suis parti avant que la chaleur revienne de trop.. mais bon... j'ai du partir juste 2 min avant.. car là je sus comme un p.. lol

bilan..
j'y suis allé molo..
147 pulse/moy
2,75km en 18'23

vitesse Presque 9 km/h ...
là, je sais pas si c'est psycho ou quoi.. mais j'ai pris presque 1km/h
1km / 9,95km/h
2km / 8,28
2,75 : 8,93


les VFF speed.. sont vraiment pas mal.. j'avais une aprehension sur les chemins caillouteux.. mais non, impec.

pas de douleur particulière.. bien a l'aise..
juste peut être un debut d'echauffement sur mes orteils.. peut-etre un debut d'ampoule.. à voir..

allé, je racroche pour aujourd'hui, on vera demain :)

par contre j'ai une question

depuis la reprise, j'ai des petites douleurs sur les jambes.. qui s'on largement suportable comme des courbatures..
situé sur le tibia ... une idée?
sacha
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 17:00 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Un os ne peut pas être courbaturé.
Fais gaffe à ne pas avoir une périostite...

La vitesse, on y fait franchement pas une fixation. En ce moment je cours qu'avec une montre...
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