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sylv1
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MessagePosté le: Mar 25 Juin - 09:03 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,
entrainement de ce lundi :
1h30 de càp sur le sentier des Ramières, à plat le long de la rivière en endurance cool, soit 18 km environ, et des sensations ... sensationnelles ! Banane
(en même temps, facile à dire quand on court tranquille ! Wink )

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MessagePosté le: Mar 25 Juin - 09:03 (2013) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Mar 25 Juin - 17:02 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

C'est clair que toi, à 12 kms, tu as l'impression de ramper... Mr. Green

Pour ma part, du vélo elliptique en une séance rapide type cardio (mais bon, je suis monté guère plus de 85% de ma FCM) mais l'elliptique trouve là ses limites, à moins d'avoir du matériel professionnel... Rolling Eyes Donc 50' à pédaler devant la télé.
joel59552
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MessagePosté le: Mar 25 Juin - 20:44 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

FCM moi j'y comprend rien la mienne toujours au dessus

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MessagePosté le: Mar 25 Juin - 21:19 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

FCM = Fréquence Cardiaque Maximale qui se détermine par un test de CAP...
joel59552
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MessagePosté le: Mer 26 Juin - 07:23 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

oui je sais 220-age mais moi quand je cours je suis souvent proche de mon maxi a 8 ou 10 pulse pret

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MessagePosté le: Mer 26 Juin - 11:23 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

La formule 220-âge n'est qu'une donnée à titre d'information. Il faut réaliser un test spécifique pour déterminer sa propre FCM.

Sur ce même forum, j'ai déjà posté comment la déterminer :

avec un cardiofréquencemètre :

- 20' endurance
- 4 à 5 diagonales de stade (ou 4-5 x100 m) pour faire monter le palpitant, petit trottinage entre les répétititions
- 3 tours de stade en progressif pour arriver à fond dans la toute dernière ligne droite et hop on mesure la fréquence cardiaque qui sera à ce moment là maximale... (85% de FCM théorique dans le 1er tour, 90-95% dans le 2ème, 95 %-100% au dernier tour et aux taquets dans le dernier 100 mètres.)
sylv1
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MessagePosté le: Mer 26 Juin - 13:33 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Oui, Joël, la formule est très approximative.
En réalité je suis sûr que tu es 10-15 puls au-dessus ...
Exemple : moi
40 balais, donc théoriquement max 180
Sur 2h de course je suis autour de 180 puls, et 200 ou presque de FCMax Wink

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