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Bruno974
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Inscrit le: 18 Déc 2011
Messages: 1
Ville et Dpt: L'étang Salé REUNION
Reunion
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Sam 4 Mai - 06:50 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,

prochainement, pour le boulot, je dois courir un 3000 mètres. L'année dernière, j'avais mis 16'15. J'aimerais, cette année, approcher les 15'.

A titre info, je cours le 10 kilomètres en 1h05'.
J'ai 52 ans. Je mesure 1,72m pour 87 klilos.
merci d'avance
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MessagePosté le: Sam 4 Mai - 06:50 (2013) Revenir en haut

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joel59552
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Inscrit le: 22 Juil 2011
Messages: 242
Ville et Dpt: courchelettes
France
Sexe: Masculin
De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 10 Mai - 23:58 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

coucou il n'y a pas de secret pour améliorer sa vitesse il faut faire du fractionné mais là vu la distance je dirai 30min fm 70% et 10min a 90% et baisser le 70% a 25min au bout de 5 séances et faire le 15min a 90% fcm et voir la distance parcourue mais ne pas négliger l'endurance le fcm a 70% pour moi maintenant les vrai pro vont surement t'en dire plus

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Joël débutant a 30ans il est jamais trop tard!!
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