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sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 4 Fév - 18:49 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

... et aujourd'hui c'est le 4 février !!!
donc, ce lundi sortie càp de 1h05 et 15 km comme suit :
15' d'échauffement route
4 km à 170-175 puls (très légère descente sur la digue en terre de la Drôme) et 15'20
3' de récup,
retour : 4 km mais en très légère montée Mr. Green en 15'35 (180-185 puls, dur dur Wink )
Et enfin, retour à la maison 15' environ

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Lun 4 Fév - 18:49 (2013) Revenir en haut

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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 5 Fév - 11:15 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Pour ma part, notre circuit habituelle avec ma blonde mais en fartlek, notamment un 800 m bien dru, un sprint bien épais...
37' de CAP. Court mais, costaud... Mr. Green Elle a bien dormi cette nuit !
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 06:03 (2016) Revenir en haut

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