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redkiwi
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De 1h31' à 1h37'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 1 Fév - 14:42 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

20' echauffement
500 /1500/1000/800/500 , seance casse pattes ^^ , afin de preparer le cross court dans 2semaine et demi =)
recup 9-10min

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objectif: prendre une revanche sur ma blessure!!! =)
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MessagePosté le: Ven 1 Fév - 14:42 (2013) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 1 Fév - 18:14 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Une pyramide, ça pique un peu ???
Moi, ç'a été une sortie de vélo avec les potes cyclistes :
82 km, 2h55 sur la selle, et une forme ... pas mal Wink

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Montarem tant que poirem !
pierre
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 2 Fév - 16:27 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

donc jeudi

30min de course + 30/30:12min a faire deux fois +10min de recup tout bon

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