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pierre
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 20 Jan - 19:13 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

le 18
30min de course + 30/30 sur 15min + 15min de recup
bien froid moi grrrrrrr


le 20 dimanche le matin gris ..

entrainement en colline vallonée
circuit de 5km5 a effectué deux fois souple quelques séries de cotes au train en 54min et des brouettes
un peu long pour la mise en route excellent sur le deuxième tour le tout sous une pluie fine un régal lool Banane

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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 19:13 (2013) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 21 Jan - 19:40 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Alors ...
vendredi 18, sortie longue (2h10, dont 2x23' au seuil, qq km dans la neige, la descente en tout terrain, ...)

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Montarem tant que poirem !
sylv1
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MessagePosté le: Lun 21 Jan - 19:49 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

... et dimanche 20, pluie du lever du jour à la nuit et ... repos ! Mr. Green

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