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sylv1
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Ville et Dpt: livron
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 14 Jan - 18:58 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,
ce soir, entrainement type VMA en côte :
15' d'échauffement,
8x montées techniques et caillouteuses à souhait (200-250 m environ, 35m de D+) du coteau soit 1'30"-1'35", descente par l'autre sentier en 1'25"-1'30".
Et retour 15' en tout terrain
Soit au total, 9 km environ pour 55' de course (pas beaucoup Mr. Green ), 400m D+ (pas mal Wink )
Et les pattes, du coup, sont un peu dures ... Wink

et vous Question

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Lun 14 Jan - 18:58 (2013) Revenir en haut

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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 16 Jan - 10:24 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Le genre d'entraînement que j'aime bien !

Pour moi, j'ai fait un potage de légumes de saison et riz cantonnais... Mr. Green donc pas de temps pour la CAP.
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 03:02 (2016) Revenir en haut

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