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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 8 Jan - 12:33 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Salut les coureurs,

Vous avez fait quoi ?

Pour ma part, en nocturne :

20' d'échauffement
3 x 9'/2' sur le plat privadois
RAC

Soit, 1H01 de CAP. Ça va, les agapes de fin d'année ne m'ont pas trop alourdi. Okay
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MessagePosté le: Mar 8 Jan - 12:33 (2013) Revenir en haut

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sylv1
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 8 Jan - 13:11 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

les pattes tournent rond Question
Sortie courte (55'), et enchainement de bosses pour moi sur les sentiers techniques du coteau pendant 35-40' environ.
Soit 10 km au total et 325 D+

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
Mac Adam
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De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 8 Jan - 22:45 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

Malgré le peu de temps disponible en ce moment j essaye tout de même de secouer le moteur.
Donc 30 min footing puis 2*6*1'-1' rac 20.

-------------------------------------------------------------
"Déploie ton jeune courage, enfant; c'est ainsi que l'on s'élève jusqu'aux astres."

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