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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 21 Déc - 17:59 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bon, ben ... comme ce matin on est toujours vivant Mr. Green , ce matin sortie càp :
15' d'échauffement, puis 2x4 km à allure course (180 puls), sur le chemin de bord de Drôme, mouillé donc un peu glissant.
aller "descendant" : 15'15" ; 3' de récup et retour "montant", 16'00".
Et enfin, RAC de 10' environ, soit au total 13 km et qq et 1h de càp.
Rolling Eyes Un peu dur avant la journée de taf ... Rolling Eyes

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Ven 21 Déc - 17:59 (2012) Revenir en haut

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