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sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
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Ville et Dpt: livron
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 5 Déc - 22:41 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

... et mercredi sortie club de 1h15 dont le test vma comme lièvre jusqu à 15,5 km h

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Mer 5 Déc - 22:41 (2012) Revenir en haut

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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 6 Déc - 08:00 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie seuil pour mois, sur des chemins de terre albenassiens :

23' d'échauffement
4 x 4'30" récup 1'30, sur une portion de 1.11 kms, soit 14.8 kms/heure en moyenne
20-25' de RAC en footing

soit 1h11 de CAP Okay
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 08:52 (2017) Revenir en haut

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