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KSAF23
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MessagePosté le: Lun 19 Nov - 16:36 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,

Je souhaite participer au semi marathon de Paris le 4 mars avec un ami. Je souhaiterais donc avoir des conseils "d'entrainement" pour pouvoir y aller plus sereinement.

Je m'explique... Je fais du basket 3 fois par semaine (match compris) et je vais 2 fois en musculation également. J'aimerais y intégrer une séance de course à pied pour avoir un petit entrainement pour le semi.
Je suis tout à fait conscient que c'est LOIN d'être suffisant pour prétendre à une performance avec si peu de séance, mais je ne peux malheureusement pas faire plus actuellement vu mon emploi du temps chargé.

Que me conseilleriez vous comme séance pour mon entrainement hebdomadaire de CAP? Du long? Du fractionné? alterner les 2?

Pour info, j'ai fait 51 min en juin dernier sur 10km après une coupure d'un mois et demi suite à une entorse. Je n'avais fait qu'un petit footing avant le 10km...

Merci par avance pour vos réponses.

KSAF23
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MessagePosté le: Lun 19 Nov - 16:36 (2012) Revenir en haut

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olivier33
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MessagePosté le: Lun 19 Nov - 23:24 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

salut..
bon je suis pas un expert mais un plan d'entrainement avec une séance hebdo ça m'a l'air compliqué..
maintenant a mon avis il serai préférable de faire du long sur cette sortie ..
avec le basket je pense que tu dois faire pas mal de fractionné et il va te falloir travailler plus en endurance .
en tout cas c'est ce que moi je ferais mais je vais attendre avec impatience les réponses de nos experts.. Okay
sacha
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MessagePosté le: Mar 20 Nov - 14:24 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Avec une seule séance et le basket, oui, il est préférable de se concentrer sur l'endurance en sortie longue (1h30-2h00). Tu peux essayer d'accélérer un peu pendant 15-20 mns au milieu de la séance si tu te sens bien. Au moins, tu seras sûr d'avoir la capacité de finir le semi...
KSAF23
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MessagePosté le: Mar 20 Nov - 14:53 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Merci pour vos réponses.

Je pensais faire ça effectivement avec quelques périodes un peu plus soutenues durant la sortie. On va voir ce que ça donne... ^^
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