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MessagePosté le: Jeu 18 Oct - 13:08 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

bonjour a tous
pour moi: 15' echauffement
suivi d'un fractionner de 3x 6diagonales de stade/ recup largeurs
recup: 12 min

bonne petite seance de 45 min Okay

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MessagePosté le: Jeu 18 Oct - 13:08 (2012) Revenir en haut

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MessagePosté le: Jeu 18 Oct - 18:37 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi sortie enchainement pour "prendre du volume" :
- 1h30 de vélo et 40 km : 10 km de plat, 10 km de montée (600m de D+), puis descente (assez lente, sinueuse) et retour.
- Dans la foulée Mr. Green , 1h15 de càp avec un pote en endurance tout terrain (14 km environ)
voilà ...

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MessagePosté le: Jeu 18 Oct - 19:00 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Laughing Laughing rambo le retour lol!!

dis moi sylvain mon fractionner la il tient la route disons? Surprised ( sur terrain herbe je le fais, donc tres gras , tres lent avec toute la pluie accumulé par chez moi , mais sympa :) )

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MessagePosté le: Jeu 18 Oct - 19:05 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Ben oui, y'a pas de raison !
une diagonale, ça fait 130-140m non ? donc autour de 20-25 secondes ?
Si en plus c'est mou tu prends de la puissance donc Okay
... et tu travailles la propulsion (mollets)

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MessagePosté le: Jeu 18 Oct - 19:48 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

oui je m'entraine a garder le dos assez droit et bien montée les jambes, j'ai mis plus entre 25-28 car le terrain etait bien lourd et exposer un peu au vent. quand c'est sec c'est plus 23-25 :). la recup est a quelque chose pres du meme temps , je trotine vraiment.

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