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sylv1
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MessagePosté le: Lun 10 Sep - 19:05 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,
l'entrainement du jour:
9 km, 180m de D+, et 45' de càp, pour aller reconnaître un p'tit parcours (entre 5 et 6 km ce serait bien) dans le coteau, en vue de la course de l'an prochain.

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MessagePosté le: Lun 10 Sep - 19:05 (2012) Revenir en haut

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MessagePosté le: Lun 10 Sep - 21:15 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

bonsoir :), pour moi 1h a peu pres
15min echauffement , 2x6min avec recup 3min et 1x8min pour finir, + 3x150metres en sprint a la fin pour mon plaisir perso :)
rac 15min tres calme (pour une fois:) )
super séance malgré des jambes un pti peu lourdes apres 2 pti trail ^^

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MessagePosté le: Mer 12 Sep - 19:05 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

ptite sortie de 30min
14min pour lancer le rythme puis 2x 750m en cote raide en 3min12 puis la seconde fois en 2min58. Okay Okay Okay habituellement c'est plutot 3min30 ^^
et retour a la maison comme une fusée =p

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MessagePosté le: Mer 12 Sep - 21:33 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

les plus courtes sont ... les meilleures !
pour moi, 45' et 9 km de càp en tout terrain

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