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redkiwi
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MessagePosté le: Mar 4 Sep - 00:22 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonsoir a tous, pour moi sortie courte , 36km ce weekend .
lundi en soirée 5,2km en 18min59.
demain j'attaque enfin le fractionné =D!!!!!!!
quelqu'un aurait un profile d'entrainement pour une sortie fractionné environ 45min?
actuellement je cours entre 15 et 16km/h le 10km , et au dessus de 16.5km/h le 5km pour un ordre d'idée
j'aimerais un exo qui me fasse vraiment bien progresser
Okay Okay merciii

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MessagePosté le: Mar 4 Sep - 00:22 (2012) Revenir en haut

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sylv1
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MessagePosté le: Mar 4 Sep - 07:55 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Travaille la VMA, et si tu veux monter en distance, le seuil et l'endurance.
Pour moi, sortie VTT. Okay
2h tout rond, sur mon terrain de jeu favori :
3 km de route, puis 23 km 100% tout terrain, du sentier technique, ça monte et ça descend sans arrêt (ce qui explique la moyenne malgré un rythme soutenu), puis 3 km retour.

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MessagePosté le: Mer 5 Sep - 00:34 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

tes circuits vtt tu les fait en cap aussi? :)

et comment je peux travailler ma vma sylvain? stp

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sacha
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MessagePosté le: Mer 5 Sep - 09:24 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Le travail de VMA se fait par des fractionnés courts. Par exemple 45 s lent / 1 mn rapide, répété 10 à 12 fois. Un exercice que j'aime bien, c'est de faire ce travail mais en côte. Je descends pour récupérer, je monte à bloc pour me défouler...

Au-delà de 4 à 5 mns (en phase rapide), ce n'est plus du travail de VMA, naturellement, pour pouvoir tenir, ton allure ainsi que les paramètres physiologiques qui vont avec basculent en travail au seuil (seuil anaérobie).

Pour ma part, 50' de footing tranquille à Privas.
redkiwi
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MessagePosté le: Mer 5 Sep - 11:46 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

d'accord, j'irais en faire en cote alors, j'adore ca bosser en cote :p

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