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Mac Adam
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Inscrit le: 17 Juil 2011
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Sexe: Masculin
De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 17 Juil - 00:12 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

30 min d'échauffement (parcours avec quelques bosses..) puis 2* (3*300m en côte) Rac. 1h de course, 10km500, 375D+

Prochaine fois j'augmente les répétitions... Wink (Dur dur les côtes en nature Razz !!)

-------------------------------------------------------------
"Déploie ton jeune courage, enfant; c'est ainsi que l'on s'élève jusqu'aux astres."

Virgile
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MessagePosté le: Mar 17 Juil - 00:12 (2012) Revenir en haut

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redkiwi
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Ville et Dpt: rennes
France
Sexe: Masculin
De 1h31' à 1h37'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 17 Juil - 00:43 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bel entrainement mac ^^!
pour moi: 30min de velo eliptique dont,3x 2'/2' :).

-------------------------------------------------------------
objectif: prendre une revanche sur ma blessure!!! =)
sacha
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Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 17 Juil - 05:21 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Séance seuil pour moi :

22' échauffement
3 x 7'30" avec récup à 2'30"
RAC
1h01 pour 11,22 kms
olivier33
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Ville et Dpt: margaux 33
France
Sexe: Masculin
De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 17 Juil - 06:23 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

pour moi 30' cool avec ma femme puis 33' seul avec 3*4' recup 1' et RAC pour un total de 11.3 km.
sylv1
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Ville et Dpt: livron
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 17 Juil - 13:23 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Que de coureurs !!!
pour moi, sortie VTT de 40 km et 2h20 du côté Ardèche sur les contreforts de la Vallée du Rhône (ST Cierge - Vieux Rompon - Le Pouzin)

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Montarem tant que poirem !
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