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sabinouillemouna
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MessagePosté le: Lun 25 Juin - 17:56 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

voila j'ai l abitude de courir sur route et je serais tenté de faire un trail
commen ce passe un entrainement pour un trail.?
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MessagePosté le: Lun 25 Juin - 17:56 (2012) Revenir en haut

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MessagePosté le: Lun 25 Juin - 18:18 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

bah tu fais du trail ^^. tu as des chaussures pour? le trail faut pas se fixer des temps comme sur route car avec le denivelé, c'est pas du tout les memes temps =)

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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 08:35 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

non je n 'est pas le chaussures pour
sa sera un avestissement a prevoir lol
sacha
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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 10:42 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour le trail, il faut t'habituer au dénivelé. Il faut faire des entraînements en côtes, aussi bien en montée que descente, choisir des terrains accidentés (cailloux, rochers, terre...) pour habituer tes chevilles et tes cuisses. Il faut aussi travailler l'endurance parce qu'un trail, à distance égale avec le bitume, dure plus longtemps. Il faut aussi être prêt au changements de rythme... (faire du fractionné court).

Pour avoir une idée, fais donc du fartlek en nature...
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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 19:08 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Je me prépare pour un premier trail (le 29 septembre) Je cours souvent en nature et dans des chemins avec rocailles, je prends des chemins qui grimpent et j'essaye de faire de l'endurance dedans, du fartlek selon l'humeur et la forme du jour surtout Mr. Green . Cette semaine je vais essayer de faire du 30"-30" en côte et le semaine suivante des séries de 800m à 1km en côte à "bon rythme" avec récup dans la descente. J'essaye aussi de prolonger ma sortie longue pour pouvoir courir 2H facile en nature voir un peu plus (en supportant le dénivelé...Pas évident.). Bien qu'en ce moment la sortie longue j'ai pas le temps de la faire mais c'est une autre histoire Sad Ca ira mieux le mois prochain Confused D'autres ont sans doutes de meilleures techniques mais voilà ce que je fais en ce moment.

PS-Niveau chaussures j'ai une paire d'asics torana (entrée de gamme pas chère mais accroche bien et aussi légère qu'une pompe de route)

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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 20:29 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Rolling Eyes sinon tu fais un stage un mois chez sylvain... mdr tu ressors de ses montagnes avec un niveau surhumain , et le denivelé positif te paraitra etre du plat mdr :p

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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 20:50 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

sa va niveau cote je suis servis par chez moi j ai que sa
apres il me reste a courir sur chemin sa devrai le faire
tu m etonne 1 mois avec sylbain a courir apres je pourrais faire un trail en talon eguille lo
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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 20:51 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

lool quelles montagnes ??? chez moi, le point culminant est à 820m !
Mais en effet, pas mieux : cours en nature, habitue-toi aux changements de rythme, de foulée, d'appuis, allonge un peu les sorties, et tu verras : c'est vachement Okay Banane

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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 20:54 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

quand tu dit allongé les sorti niveau durée?
les trail que je compte faire c 10 13 15 km pas plus
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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 20:58 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

15km en trail tu peux viser presque un semi sur route a pas grand chose pres, et en fonction d'un fort dnivelé ou non.

tu ne connais pas de circuits trails par chez toi ???

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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 21:00 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

honnetement je n'ai pas regarder faut que je voit sa
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MessagePosté le: Mar 26 Juin - 21:08 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

... peu importent les tracés à mon avis : cours en faisant de la bosse, c'est toujours bon !

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