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redkiwi
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MessagePosté le: Lun 4 Juin - 22:47 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonsoir je viens de faire 11 km
dont un tour de mon etang d'entrainement de 5km400 en 25min15 et le second j'ai laché mon collegue car j'avais des jambes de feux , de tres bonnes sensations donc le 2eme tour en 20min28 et encore j'etais tres bien a l'arrivé apres mon sprint des 200 derniers metres :)..

depuis ma reprise , c'est mon nouveau record , jetais a 20min40 en crachant mes poumons et en ne faisant qu'un tour :). ca commence a revenir , et les sensations super de chez super!!!!!
Hot Hot Hot Hot Hot Hot Okay
course de 5km ddans 12 jours :) > objectif 19min sa serait bien (pour une reprise)
d'ici la faut que je me prepare comment? =)

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MessagePosté le: Lun 4 Juin - 22:47 (2012) Revenir en haut

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Noel
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MessagePosté le: Mar 5 Juin - 06:09 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour
Bravo redkiwi, ça revient
comme tu n'as pas le droit au fractionné, essaie de faire des séances de spécifique, c'est à dire des séances avec des parties à la vitesse que tu vas courir ton 5 kms , 3'48" /km pour être précis; par exemple 5x600m, ou 3x1000 m et la séance suivante endurance, toujours alterner spécifique et endurance pour bien récupérer

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MessagePosté le: Mar 5 Juin - 09:21 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

sortie endurance cool pour moi vallonnée :
55' et 11 km de càp

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MessagePosté le: Mar 5 Juin - 12:41 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

sylvain
Cool sur du vallonnée à 12 km/h c'est déja pas mal

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MessagePosté le: Mar 5 Juin - 16:21 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

oui, c'est relatif Mr. Green (en fait, 136 puls de moyenne, sans me taper dedans...) : tout dépend de la profondeur des vallons Mr. Green
Et puis, 11 km, ce n'est peut-être pas au cm près : mes distances sur ces sorties sont "forfaitaires" : 12 km/h en endurance, un peu plus si j'accélère un peu ...

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MessagePosté le: Mar 5 Juin - 18:23 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

daccord et sortie endurance ca donnerait quoi? ( pour info maxi 50min que je peux courir)

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MessagePosté le: Mar 5 Juin - 22:38 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bin faut tenir une allure qui ne te fait pas monter les puls au delà de 70% de ta fcm et tu tiens ça sur 50 minutes...
Je ne sais pas ou se situe ta fcm donc je te laisse faire le petit calcul Mr. Green

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MessagePosté le: Mer 6 Juin - 07:54 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

... tout dépend en effet de ton max :
pour moi une séance endurance c'est 140 puls environ, et 12,5-13 km/h

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MessagePosté le: Mer 6 Juin - 11:58 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi c'est 9km/h... Mr. Green

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MessagePosté le: Mer 6 Juin - 12:03 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Mr. Green
pour un kényan, c'est 18 ...

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MessagePosté le: Mer 6 Juin - 12:34 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Après tout ce n'est que 9 km/h de différence.... Un petit fractionné hebdomadaire et ça va le faire. On y croit!!!!! Mr. Green Mr. Green lool Mort de Rire

Trêve de plaisanterie, c'est incroyable tout de même. Shocked

Bon, redkiwi, tu sais ce qu'il te reste à faire Exclamation

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MessagePosté le: Mer 6 Juin - 13:36 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

oui mais je ne connais pas ma fcm Sad. si je cours mon 5km400 en 25-26min je sais juste que je pourrais tenir un semi facile =)

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MessagePosté le: Mer 6 Juin - 15:53 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Sinon tu peux prendre la méthode "approximative" qui consiste à courir à un rythme ou tu peux parler sans problèmes. Si tu bégayes, que tu manques d'air tu n'es plus en endurance Mr. Green . Sinon tu te testes pour connaitre ta fcm mais à mon avis tu peux pas en ce moment Confused

Sorry, on s'éloigne du sujet principal (entrainement du jour)

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MessagePosté le: Mer 6 Juin - 19:50 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

je ne parle pas dsouvent en courant donc je ne sais pas lol :p

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MessagePosté le: Jeu 7 Juin - 14:52 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

T'aimes pas parler tout seul en courant?. Demande l'heure à un passant sans t'arrêter et si tu dis ex...cusez....moi....qqqqquuuu...elllllllle heure.....est...il???? Tu n'es pas en endurance. Si par contre tu peux demander "excuser moi excellent homme mais auriez vous l'obligeance de me donner l'heure?" La tu es à 70% de ta fcm et tu peux continuer à ce rythme sans soucis Mr. Green

ok je Arrow

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