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redkiwi
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MessagePosté le: Mer 16 Mai - 19:57 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

hello, aujourdhui première scéance de fractionner, je vous dit pas comme je l'attendait ( environ 15mois peut etre bien ou plus^^)

j'ai commencé par 10min d'echauffement sur vélo héliptique ( presque indispensable pour ma jambe d'y aller molo =) )
suivi de 15min de piste a une vitesse d'environ 5min/km
30sec repos avec quelques gorgées d'eau
ensuite le fameux fractionner , celui qui fait progresser mais qui fait aussi suer, surtout en pleins soleil comme aujourdhui ^^ ( 10x 30"/30"
1min recup avec quelques gorgées d'eau
suivi d'un retour au calme abréger a 7 min car j'ai renssentis une douleure (faible certe) mais douleure quand meme dans ma cheville qui me pose probleme depuis 1an.
les douleures sont passées depuis ^^
bref une sceance qui fait du bien au morale , qsui me laisse entrevoir un peu plus le retour à la normale de cette fichu jambe. par contre j'en ai chier avec la chaleure, j'aime pas ca Sad.

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MessagePosté le: Mer 16 Mai - 19:57 (2012) Revenir en haut

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MessagePosté le: Jeu 17 Mai - 14:39 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Ne brûle pa les étapes non plus ... Wink
Pour moi, sortie double :
15' d'échauffement, puis 15' à 16 km/h environ (+/- allure course),
dans la foulée entrainement club : 15' cool puis 5x2'15" en terrain varié (récup=1'), et RAC en groupe sur les crêtes.
Soit au total, 1h30, 18 km environ et une forme très moyenne Neutral (bonne crève)

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MessagePosté le: Jeu 17 Mai - 22:27 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Ah oui gros entrainement quand meme :D!!!!
Pas d allergies au pollen?

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MessagePosté le: Ven 18 Mai - 10:21 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Non, je ne pense pas : juste un gros rhume, mais je ne veux pas me laisser aller à larver alors ... Mr. Green

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MessagePosté le: Ven 18 Mai - 10:47 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

lol , moi j'ai la chance d'etre allergique au pollen , et mes cachets cette année ne font pas trop effet alors jte raconte pas les caprices que me fait mon nez :s , c'est genant un peu pour courir quand meme , mais bon l'habitude ^^

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