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Chachou
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MessagePosté le: Mer 18 Avr - 14:06 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour/Bonsoir

J'ai 18 ans, je mesure 168cm pour 59kg. Je fais de l'équitation depuis 12 ans. Je fais de la CAP depuis peu, je cours 2 fois par semaine pendant 20 min. Mon objectif est d'atteindre 30 min sans etre essouflé pour fin mai début juin puisque j'ai une epreuve de bac (endurance 30 min). Ma VMA est de 12km/h. J'aimerais aussi perdre un peu de ventre, d'ailleurs pour vous en combien de temps la CAP va faire effet ?? Pour l'instant ma difficulté est de passé au dessus des 20 min.
Avez vous des conseils a me donner ?

Merci, d'avance :)
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MessagePosté le: Mer 18 Avr - 14:06 (2012) Revenir en haut

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ruste11
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De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 18 Avr - 20:28 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour Chachou,

Quand je me suis remis tout doucement à la course à pied durant mes premières années études (18-19 ans), je commençais aussi par des petites sorties de 20 à 30 minutes car j'étais vite essoufflé. Mais j'essayais à chaque fois de finir mon parcours par une petite accélération, je trouvais que ça me faisait du bien de finir un peu crevé! Puis petit à petit on arrive vite à courir plus longtemps. Moi ça fait depuis début janvier que je me suis remis à courir 2 à 4 fois par semaine et j'arrive à tenir l'heure de course (avant c'était totalement impossible) et j'alterne actuellement les séances plus rapides (+- 30 minutes) avec des séances d'endurance d'une heure ou plus.
Tout ça pour dire que ton objectif de tenir 30' est tout à fait envisageable surtout si tu n'as pas de contrainte au niveau de la distance minimum que tu devras parcourir. Je dirai qu'en 10 sorties tu pourras atteindre 30 minutes sans trop de problèmes.

Pour ce qui est de perdre du ventre, la course à pied aide c'est sûr, mais faire des abdominaux de temps en temps peut être bénéfique surtout si combiné avec 2 courses à pied par semaine.

Bonne continuation
sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Avr - 08:18 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

... oui, tu es dans le vrai ...
Pour te tenir à ce que tu veux faire, poste tes sorties (chaque jour ou tous les 2-3 jours !) comme nous, et tu verras que comme le dit Ruste, ça va venir ... (maintenant, d'ici un mois il ne faut pas rêver : tu n'atteindras pas 20 de VMA Exclamation )
Mais, le sport est une école de patience non ?

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Montarem tant que poirem !
Mac Adam
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De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Avr - 17:15 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bienvenue à toi.

Comme les autres je pense que tu arriveras à tes objectifs. Vas y progressivement et dans 6 mois on en reparle.

Comme on le dit souvent ici sur le forum, l'essentiel est de se faire plaisir en courant.

A bientôt!

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"Déploie ton jeune courage, enfant; c'est ainsi que l'on s'élève jusqu'aux astres."

Virgile
Chachou
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MessagePosté le: Jeu 19 Avr - 21:54 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Merci de toutes ces infos je vous tiendrez au courant de mon évolution :)
Syllla
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MessagePosté le: Lun 30 Avr - 23:53 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Il vaut mieux courir moins vite et atteindre les 30 minutes. Sinon tu ne vas faire travailler que le circuit anaérobie....
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