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sylv1
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MessagePosté le: Lun 26 Mar - 10:05 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Allex, c'est à 5 km de la maison.
C'est un club d'amis, convivial, sans prétention. C'est un trail de 28 km et aussi un 12 km 70% terre. C'est aussi mes chemins d'entrainement le long de la Drôme.
Bref, c'est une course que j'aime Okay
Donc, hier, 5' de trajet pour Allex. J'ai embarqué mon pote chris pour sa 1ère course à pieds. Echauffement, puis placement sur la ligne, minute de silence émouvante en hommage à un coureur décédé récemment.
Départ ... Shocked déroutant : nous sommes à 14 km/h, personne ne veut accélérer bien qu'il y ait deux costauds, F et Y.
Donc, 2 km sur la route, mon cardio me dit 170-175 puls environ Cool . Puis ils accélèrent un peu, je suis tranquillement, caché au milieu du groupe avec JMarc. (je réfléchis : mon temps de l'an dernier ne rique pas de tomber Exclamation )
Passage sous la voie ferrée puis début du chemin : accélération. Nous ne sommes plus que 3 devant, moi en attente.
Un petit trou derrière, je suis vers 180-185 puls (tiens, ça commence ... Wink )
Traversée de la route à la gare des Ramières (4 km environ), je suis toujours avec eux. Puis un mini coup de cul, je suis décroché. 186-187 puls, pas de folie : je gère mon énergie. Ils sont 10-20m devant, Y mène et F suit. A la mi-course, ils sont à 10' environ, derrière le trou semble fait.
Ravito (7è environ), je jauge l'écart : 12' (ils me distancent ...). Puis, c'est F qui relaie, et Y semble un peu moins bien. Bizarrement, il est décroché. Peut-être bon pour moi ???
Je reste prudent mais accélère un peu. Je reviens lentement, mais sûrement : je suis dans ses foulées en 2-3 km.
En le reprenant, je donne un coup de collier (au moral aussi) pour le dissuader de prendre la foulée, et maintiens le rythme.
Il reste 2 km, je suis bien, 187 puls, de la route puis un chemin, retour sur la route, la montée au village. Pendant ce temps, F creuse devant : j'évalue l'écart à 30' ou plus. Une dernière descente dans le village, la messe est dite. Je ne coupe pas l'effort pour le chrono, et ... top Exclamation
2è, en 42'47" Banane . Super chrono Okay , l'an dernier j'avais couru en 44'05 je crois.
Autre satisfaction : JM finit 4è en 44'30, preuve que nos entrainements durs portent leurs fruits ...
Puis nous allons chercher Chris., pour qui il y a eu "3 km de trop" : en souffrance, il termine tant bien que mal mais enchanté de la course, de l'ambiance, ... en 1h et qq sous les "bravos papa" de ses enfants.
Donc, un beau dimanche entre amis, une belle course. Que demander de plus Question Question Question

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MessagePosté le: Lun 26 Mar - 10:05 (2012) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Lun 26 Mar - 13:59 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

J'y serais bien allé mais c'est la semaine où j'ai mes gamins...

En tout cas bravo !

C'est pas toi qui disais que tu n'avais plus de marge de progression ?
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MessagePosté le: Lun 26 Mar - 16:29 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Okay Bien géré rien à dire, je constate dans ton compte rendu que l'expérience acquise aide pour gérer sa course. C'est peut être ce qu'il me manque...

En tout cas bravo pour cette course à domicile Banane

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MessagePosté le: Mar 27 Mar - 07:49 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Merci les amis Embarassed

Poloiste-LCK a écrit:
Okay je constate dans ton compte rendu que l'expérience acquise aide pour gérer sa course. C'est peut être ce qu'il me manque...

L'expérience, en course, c'est primordial : tu te connaitras, tes capacités et tes limites, mais il faut du temps ... pas très compatible avec un monde qui veut tout tout de suite ...

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MessagePosté le: Mar 27 Mar - 15:00 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

On voit bien dans ton cr (et dans les précédents) à quel point ton cardio est utile en course.

Bravo pour le podium Okay

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MessagePosté le: Mar 27 Mar - 15:25 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Ah, le cardio pour moi est primordial : trop généreux Wink je me fais pêter le caisson dès le début de course Crying or Very sad , si je ne l'ai pas.
Par contre, il est un outil utile uniquement si tu connais tes capacités ...

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