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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 15 Mar - 10:14 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour ma part, entraînement en tant que coach :

20' d'échauffement avec montée d'escaliers dans les 5 dernières minutes
10x30"/30" à un rythme convenant à ma partenaire d'entraînement
10' de RAC

Nickel Okay
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MessagePosté le: Jeu 15 Mar - 10:14 (2012) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 15 Mar - 10:27 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Ah, c'est moins dur quand tu tiens le sifflet !!!
Moi aussi, coach/coureur au sifflet hier soir (mais pour ... 30 partenaires d'entrainement Mr. Green )
30' d'échauffement, puis 2x8x(1'- 45") en travail VMA (18-19km/h) avec JMarc
Après cela, RAC de 10-15', soit au total 1h20 de càp pour 15-16 km.

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Montarem tant que poirem !
slovaque35
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1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 15 Mar - 11:15 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi toujours le même parcours de 10km mais cette fois en 1h22, j'ai gagné 16mn sur le mm parcours en marche rapide. Un peu moins de 2/3 en marche rapide et 1/3 en footing. Toujours de bonnes sensations avec presque plus de crampes la nuit ! Okay
Ce soir dernière sortie sur l'Espagne pour la semaine et demain retour en Bretagne avec une sortie demain après-midi et peut-être lundi matin.
sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 15 Mar - 11:24 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour les crampes la nuit (j'ai connu ça), prends du magnésium. Pour ma part, 2 ou 3 comprimés par semaine et plus aucun problème...
slovaque35
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1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 15 Mar - 12:16 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Merci pour le tuyau Okay
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