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Poloiste-LCK
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De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 24 Fév - 17:33 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous, après 5 jours ou je n'est pas put courir à cause du boulot me voici de retour !

Au programme : battre mon record de distance sur une heure.

Je pars donc sur un parcourt roulant en grande partie sur du chemin de terre.

Au bout de heure de course 12,97km j'améliore ma distance de 417m Banane

Au final 14km et 1h05 de càp.

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Objectif : semi-marathon cet été !
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MessagePosté le: Ven 24 Fév - 17:33 (2012) Revenir en haut

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christophe
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MessagePosté le: Ven 24 Fév - 20:10 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

sortie catastrophique pour moi.J'ai voulu sortir avec une bonne rhino,je me suis arrete 2 fois sur 10km et au bout de ma sortie j'ai cru que je venais de faire un marathon Evil or Very Mad A vite oublier!!

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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 25 Fév - 13:27 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour ma part, séance de seuil entièrement sur bitume Rolling Eyes (emploi du temps oblige) :

20' d'échauffement
3 x 7'/3'
RAC

Pour 1H15 de CAP... Pas au top pour la nouvelle saison, mais bon, je suis toujours là. Okay
the warrior
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MessagePosté le: Dim 26 Fév - 14:33 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

J'ai déjà entendu parler de ce type de séance "Poloiste-LCK", j'essayerais bien un jour. Mais je ne sais pas çi c'est trop conseiller
Poloiste-LCK
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MessagePosté le: Dim 26 Fév - 19:47 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Oui c'est un peu raide comme séance d'ailleurs j'ai encore de la marge car je ne suis à fond pendant 1 heure.

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