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poulpi600
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MessagePosté le: Lun 20 Fév - 13:03 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,

Je voudrai savoir si quelqu'un avait des conseils de programme pour gagner en temps sur un 8 kil. Aujourd'hui je suis à 36min50 au 8 kil et je voudrai atteindre moins de 35 min d'ici un an et demi. Je peux courir 5 fois par semaine. Merci
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MessagePosté le: Lun 20 Fév - 13:03 (2012) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 20 Fév - 13:51 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

5 fois/sem, y'a de quoi faire ...
Il faut travailler ta VMA : commence par des entrainement après échauffement, de séries de 30" effort - 30" récup (x10), puis tu augmentes le nombre, la durée, progressivement.
De même en endurance, sorties de 45' à 1h.
Et enfin, le travail de seuil : des séries de 5' à 15' au rythme de course.

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Montarem tant que poirem !
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