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sylv1
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Ville et Dpt: livron
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 7 Fév - 17:07 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Allez, faut pas se laisser aller là !!!
Ce matin (11h30-12h30), encore -5°C Rolling Eyes , 80 km/h de mistral Evil or Very Mad , et une sortie "seuil" Shocked :
10' d'échauffement, puis 15' à 170-175 puls sur sentiers gelés, 3' de récup, encore 15' d'effort, et enfin retour,
soit 50' de càp et 11-12 km (155 puls de moyenne)
Sortie très bien si ce n'est les 10' de retour mistral dans le nez ...

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Mar 7 Fév - 17:07 (2012) Revenir en haut

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Cathy de Gassin
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1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 7 Fév - 18:52 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Le mistral s'est arrêté chez toi parce que , ici...nada!
Donc, ce jour ...

20 mn échauffement (70/75% ...sauf que je dépasse toujours le nombre de bpm).
8 fois 30 sec vite et 30 sec trottinées

Enchainer avec 4 minutes à 70/75 %

Puis, de nouveau, 8 fois 30 sec vite + 30 sec trottinées .... damned!!!!!!!!!!!!!!!!!! j'ai pas lâché l'affaire mais c'était coriace ça!!!!! surtout les dernières accélerations.
Terminer par 10 minutes à 70/75 %

Voilou!
sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 7 Fév - 23:16 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Soirée pot au feu... c'est tout. Mr. Green
Poloiste-LCK
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Ville et Dpt: 80 et 27
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Sexe: Masculin
De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 8 Fév - 16:18 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

REPOS GRRR pourtant je voulais vraiment allez courir hier mais avec cette neige j'ai toujours une intervention qui m'en empêche !

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Objectif : semi-marathon cet été !
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