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pascal
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MessagePosté le: Sam 21 Jan - 13:26 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

salut à tous

ici dans le nord : pas froid Confused pas de pluie Razz pas de soleil Mort de Rire et un peu de vent Rolling Eyes

donc 10km pour aujourd'hui
5km à 140 de puls tranquille
puis 4km tout en accélération (avec une petite course avec une péniche qui passait par là) pour terminer dans le rouge Hot
et 1 km cool en récup


à +

Pascal

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MessagePosté le: Sam 21 Jan - 13:26 (2012) Revenir en haut

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MessagePosté le: Sam 21 Jan - 13:50 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

... et ... t'as battu la péniche ???
pour moi, 1h et 11 km de càp dont 40' en fartlek dans le coteau, (460m de dén.)

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pascal
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MessagePosté le: Sam 21 Jan - 14:06 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

biensur ... lool
c'est quand j'ai prévu une sortie longue que je ne gagne pas Sad car je veux rester entre 10 et 12 kilo maxi )


je m'en sert souvent comme objectif très motivant Mr. Green
et le soir si je reste devant je suis éclairé avec un très gros phare
c'est mieux que ma petite frontale

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MessagePosté le: Sam 21 Jan - 20:03 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pas mal la péniche Mr. Green

Pour moi repos !

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MessagePosté le: Sam 21 Jan - 20:47 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Aujourd'hui je décide d'aller a l'entrainement malgrès un gros rhume.
Au programme 16' échauffement puis 10* une boucle qui comprend une belle montée, effectuer entre 1'46'' et 1'24''. Au total 27' de montée descente pour 178bpm de moyenne et 200bpm maxi, ensuite 10' récup Wink
Au total 10km pour 53 minutes d'entrainement
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MessagePosté le: Dim 22 Jan - 11:38 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

c'est pas mal ça Okay , tu fais du rythme et tu peux t'étalonner. (séance de VMA, un peu longue peut-être ...)
Cette boucle, elle est goudronnée ?

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MessagePosté le: Dim 22 Jan - 13:23 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bien sur j'ai oublié de dire entre chaque boucle 1' de récup Embarassed
Oui goudronnée sur les 200m derniers mètres, maintenant la semaine prochaine plus calme pour être en forme pour les régionaux de dimanche.
sacha
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MessagePosté le: Lun 23 Jan - 23:38 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour ma part, fartlek sur vélo elliptique (oui c'est possible) : échauffement en endurance, 2 séries de seuil (8 et 10'), quelques séries de 2' avec récup à 1' + RAC. Au total 1H12 de pédalage, j'ai fini par une cinquantaine de pompes. Okay
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