Partenaires
 
Sujet suivant
Sujet précédent
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet
Auteur Message
christophe
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 26 Nov 2011
Messages: 86
Ville et Dpt: epervans 71
France
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Mer 18 Jan - 19:16 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

1 ere seance de fractionne depuis des lustres!Dur dur c'est ma bete noir mais il faut s'y plier. 25 mn d'echaufement et 2 series de 5x30"/30" puis retour au calme .Au total 50mn de cap

-------------------------------------------------------------
prendre du plaisir
Publicité






MessagePosté le: Mer 18 Jan - 19:16 (2012) Revenir en haut

PublicitéSupprimer les publicités ?
Cathy de Gassin
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 30 Déc 2011
Messages: 132
Ville et Dpt: Gassin 83
France
Sexe: Féminin
1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 18 Jan - 21:27 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

J'ai commencé le fractionné il y a peu ... j'ai l'impressionnné d'avoir progressé déjà! c'est dur mais c'est payant!!!!
sylv1
Modérateur
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 09:19 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

... en effet, c'est payant (et même nécessaire pour progresser)
Séance double pour moi :
15' d'échauffement, puis 4x2'-1'
Puis avec les potes du club, re-échauffement Mr. Green de 20', et séance de pyramide (15" à 2' d'effort Confused , puis redescente jusqu'à 15" Cool ),
et retour au calme.
Donc, au total 1h45 de càp et qq chose comme 20-21 km de càp Wink

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
Cathy de Gassin
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 30 Déc 2011
Messages: 132
Ville et Dpt: Gassin 83
France
Sexe: Féminin
1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 12:15 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bel entraînement Shocked
Je me suis renseignée, il y a un club de càp à st- tropez (5/6 km de chez moi). Je pense aller rejoindre ce club... c'est mieux que toute seule.
Je n'aime pas trop représenter les couleurs de cette ville qu'on associe trop au st trop' superficiel et fantasque mais , ya pas trop de clubs dans mon coin!!!!
Cathy de Gassin
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 30 Déc 2011
Messages: 132
Ville et Dpt: Gassin 83
France
Sexe: Féminin
1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 12:36 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Aujourd'hui ...
20 minutes d'échauffement
10 x 20 sec rapide + 40 sec récup trottinées
15 minutes tranquilou pour finir

Toujours dans le cadre de mon plan d'entrainement pour le 10 km.

Belle journée à tous.... j'envoie plein de soleil à ceux qui en manquent.
Poloiste-LCK
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 16 Déc 2007
Messages: 325
Ville et Dpt: 80 et 27
France
Sexe: Masculin
De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 13:58 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Tu as mis combien de secondes en récupération entre chaque répétition ?

Pour le soleil je suis preneur ! Il flotte ici J'ai préparé le VTT et au moment de monter en selle une averse est tombée et ça continu...

-------------------------------------------------------------
Objectif : semi-marathon cet été !
Visiter le site web du posteur
Cathy de Gassin
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 30 Déc 2011
Messages: 132
Ville et Dpt: Gassin 83
France
Sexe: Féminin
1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 15:36 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

c'est à moi que tu poses la question Polo?? si c'est à moi : je cours 20 secondes vite (90 FCM°) et je récupère 40 sec trottinées à 65% FCM
... Mais je pense que c'est à Sylvain que tu t'adressais...
Poloiste-LCK
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 16 Déc 2007
Messages: 325
Ville et Dpt: 80 et 27
France
Sexe: Masculin
De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 15:39 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Non c'était bien à toi. Merci je n'ai jamais fait des 20 secondes et ça me dis bien d'en faire !

-------------------------------------------------------------
Objectif : semi-marathon cet été !
Visiter le site web du posteur
Cathy de Gassin
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 30 Déc 2011
Messages: 132
Ville et Dpt: Gassin 83
France
Sexe: Féminin
1h02' et plus sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 15:43 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

ok ... par contre, dès la semaine prochaine, je passe à 30 sec de course rapide et 30 sec de récup
Poloiste-LCK
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 16 Déc 2007
Messages: 325
Ville et Dpt: 80 et 27
France
Sexe: Masculin
De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 19 Jan - 16:03 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Oui les "30 30" je connais. J'en fais quelques un lors de mes séances courtes. C'est vraiment bien à faire le tout est d'être bien échauffé !

-------------------------------------------------------------
Objectif : semi-marathon cet été !
Visiter le site web du posteur
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: Aujourd’hui à 00:01 (2016) Revenir en haut

Montrer les messages depuis:       
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet

Sujet suivant
Sujet précédent










 
-= Ce forum est optimisé pour une navigation a partir de 1024 x 768 pixels (1280 x 768 pixels recommandé voir au-dela) et compatible a 100% sur le navigateur Mozilla Firefox =-
Portail | Index | Panneau d’administration | creer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation

Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group | Theme & Graphics by Daz and E.M. | Plateforme de diffusion NetAffiliation.com
Toutes les heures sont au format GMT + 2 Heures (France)
Traduction par : phpBB-fr.com

CANALMARATHON.COM | COURIRADOL.COM