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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 17 Jan - 14:05 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour !
entrainement du jour :
40' d'endurance cool sur route, et 8 km environ au frais et au soleil. Wink

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Mar 17 Jan - 14:05 (2012) Revenir en haut

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Poloiste-LCK
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De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 17 Jan - 20:01 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Après 5 jours de repos total me revoici chaussé avec mes chaussures de trail. La contracture est derrière moi, sortie d'une heure avec un copain qui court bien. le début se fait très tranquille afin de bien chauffait ma cuisse. Puis nous partons faire quelques bosses.
Le plaisir est là, pas de douleur et je suis devant au sommet Okay
Le retour se fait un peu plus rapide et sur les derniers kilomètres il accélère dur et avec l'effet de surprise il me met facilement 100m. Un gout de revanche Question
Je m'accroche et accélère pour le rattraper, chose faite dans le dernier kilomètre avec un pointe à 21km/h.

Bilan de la sortie : ça fait du bien de reprendre, aucune gène Okay et les jambes répondent présentent. 54min et 10km tout rond. S'en suit une bonne séance d'étirement. C'est de bonne augure pour le trail de la semaine prochaine Hot

Demain je pense faire une séance de VTT je n'est pas envie de fatiguer la machine Mr. Green

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Objectif : semi-marathon cet été !
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Mac Adam
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De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 18 Jan - 01:28 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie de 45 minutes.. 25 min d'échauffement (zero degré..) puis des séries de 400m jusqu'a plus soif (pas des masses quoi Mr. Green ), retour au calme...

Pas en forme comme il y a deux jours dommage.(fatigue, pulsations trop hautes) Vivement la prochaine sortie j'ai un gout de trop peu et finalement j'aime encore bien courir dans le froid donc vivement jeudi!!

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"Déploie ton jeune courage, enfant; c'est ainsi que l'on s'élève jusqu'aux astres."

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MessagePosté le: Mer 18 Jan - 10:37 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

sceance PPG avec mon club. echauffement, pompe, gainage, endurance, step, etirements => cuit=> dodo  Mr. Green

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