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Cathy de Gassin
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MessagePosté le: Sam 14 Jan - 18:46 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Je continue tranquilou mon programme du soit disant 10 km en une heure sur 10 semaines.

Aujourd'hui c'était 40 mn de course 70/75 % FCM
Suivi de 15 secondes vite et 45 de récup trottinées .... à répéter 8 fois.

Les deux dernières fois.... j'étais un "chouilla fatigo" mais je crois aux vertues du fractionné alors je m'accrooooooooooooooooooooooche!!!!!!

Bon we à tous!!!! Kenavo
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MessagePosté le: Sam 14 Jan - 18:46 (2012) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Dim 15 Jan - 01:04 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Oui Cathy, accroche-toi à ton programme ! Okay

Pour ma part, séance seuil, sur chemin de terre :

30' d'endurance pour s'échauffer
2 x 2,22 kms (en 9'50 avec récup de 2')
1 x 1,11 kms (en 4'20)
15' de footing en guise de retour au calme
Cathy de Gassin
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MessagePosté le: Dim 15 Jan - 09:23 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Sacha, peux tu me dire, à peu près, à quelle vitesse tu cours quand tu es en endurance pour t'échauffer? et aussi pendant tes 15 mn de footing stp?
Je sens que ma vitesse augmente mais c'est long...long..... je suis à peine à 9 km de moyenne sur du presque plat , sur 10 km ... Sad
pascal
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MessagePosté le: Dim 15 Jan - 09:35 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

salut

pour moi
45mn de vélo elliptique (pouvait pas partir car seul avec ma petite fille )
puis 45mn de cap avec monté en régime pour terminer
puis 10mn d'elliptique en mode récup

sinon le 12/01 c'était une 1h de cap à 19h seul dans le noir le long d'une rivière avec ma frontale et U2 dans le mp4 ....GENIAL

-------------------------------------------------------------
reprise en 2012 après trois ans d'arrêt ...!!!
tout à refaire
Cathy de Gassin
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MessagePosté le: Dim 15 Jan - 09:44 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Waouh!!!! dans le noir, seule, le long d'une rivière...jamais de la vie pour moi!!!!!!! j'ai bien trop peur!!!!! d'ailleurs c'est un peu problématique de partir dans la colline ou dans des endroits isolés.... auparavant, je le faisais sans souci mais plus maintenant .... me suis-je laissée influencer par les médias?????? Evil or Very Mad

Bravo pour les entraînements Pascal!
christophe
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MessagePosté le: Dim 15 Jan - 19:35 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

1h15 vallonne dans le brouillard!.C'est ça la bourgogne,humide a souhait!!!

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MessagePosté le: Dim 15 Jan - 19:45 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Une petite courselette histoire de décalaminer la mécanique dans la froidure pour moi ...

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Montarem tant que poirem !
the warrior
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MessagePosté le: Dim 15 Jan - 19:50 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi c'était 28' échauffement puis 15' de côte récup dans les descente 185bpm de moyenne. Ensuite 4*100m et récup
sacha
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MessagePosté le: Lun 16 Jan - 01:14 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Cathy de Gassin a écrit:
Sacha, peux tu me dire, à peu près, à quelle vitesse tu cours quand tu es en endurance pour t'échauffer? et aussi pendant tes 15 mn de footing stp?
Je sens que ma vitesse augmente mais c'est long...long..... je suis à peine à 9 km de moyenne sur du presque plat , sur 10 km ... Sad


Quand je m'échauffe, c'est entre 10 et 13 km/h (en progressif), par contre pour le retour au calme, c'est juste du footing, pas plus de 10 km/h... Après, ça dépend du niveau de chacun. À 13 km/h, je commence à basculer dans des allures de type seuil tandis que Sylvain, par exemple, sera toujours en toute aisance en endurance.

La progression est effectivement longue. La principale qualité du coureur à pieds, c'est la patience. Patience dans la progression, patience dans la gestion de la course. Il faut aussi être régulier. Persévère, accroche-toi, et tu verras le fruit des tes efforts dans quelques mois.
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