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Cathy de Gassin
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MessagePosté le: Dim 1 Jan - 17:02 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous.
J'ai trouvé un plan d'entraînement qui propose un 10 km en 60 minutes sur 10 semaines à raison de 3 sorties par semaine.
Je ne sais pas ce que vaut ce plan d'entraînement mais comme je n'aime pas m'entrainer dans le flou sans trop préparer mes séances, je pense que c'est une base correcte.
Je vais essayer de m'y tenir et propose de mettre ici mon programme.
Je rappelle que je suis une débutante en cap (malgré un passé de sportive: aviron). Je cours depuis 2 mois (3 fois par semaine). Je suis capable de courir 1 h 20 sans trop de mal mais comme je souhaite progresser sur la distance des 10 km, j'ai choisi ce plan.
Je ne prendrai pas ombrage si les modérateurs déplacent ou annulent ce message mais comme je ne connais pas bien le forum, je ne sais pas trop où mettre ce sujet (ni même s'il intéresse quelqu'un). Tous vos conseils, remarques seront bienvenus!!!
Donc:

1ere semaine :
Séance 1 : Courir 40 minutes facile à environ 70/75 % FCM
Finir avec 2 minutes de marche facile pour optimiser la récup.

C'est fait pour aujourd'hui. Sortie agréable.... idéale pour un lendemain de réveillon.

La suite.... dans 2 jours!!!!!
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MessagePosté le: Dim 1 Jan - 17:02 (2012) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 1 Jan - 19:42 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

... oui, n'oublie pas le plaisir toutefois, mais c'est Okay

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Montarem tant que poirem !
Cathy de Gassin
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MessagePosté le: Dim 1 Jan - 20:57 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

oui.. je n'oublie pas!!! merci de tes encouragements!
Cathy de Gassin
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MessagePosté le: Lun 2 Jan - 20:05 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Semaine 1
Séance 2

20 minutes 70/75 % FCM
10 X 20 secondes 85% FCM suivi de 40 secondes 65 % fcm
Terminer par 15 mn 70/75% FCM

Voilà... c'est fait!
christophe
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MessagePosté le: Lun 2 Jan - 21:19 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

c'est pas mal,tes 1ere seances ont l'air assez douces ,le but et de finir la seance dans un bon etat physique

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prendre du plaisir
sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 3 Jan - 00:17 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bien Okay

Un début en douceur, c'est ce qu'il faut. Progressivité, régularité et patience : ce sont les principales qualité du coureur.
Poloiste-LCK
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De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 4 Jan - 13:45 (2012) Répondre en citant Revenir en haut

Bon début, continue comme cela et c'est sympa de nous faire partager tes impressions Okay

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Objectif : semi-marathon cet été !
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joel59552
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De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 23 Avr - 07:20 (2013) Répondre en citant Revenir en haut

moi aussi j'essaye de suivre ses plans d'entrainements mais parfois c'est dur avec le petit bout à la maison, mais c'est pas mal j'avais pris comment finir un 10kms en 55minutes là il me reste quelque séance avant la course et le dernier 10kilo que j'ai fais je l'ai fait en 53 minutes donc on peut dire que dans l'ensemble c'est pas mal.

www.kalenji.fr je suppose

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