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christophe
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MessagePosté le: Mer 28 Déc - 12:15 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Enfin le feu vert du kine pour la reprise normale de la course Banane objectif trail de 18 km le 4 mars avec reprise au 2 janvier!!!.Ca va faire mal car j'ai bcp perdu Sad

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MessagePosté le: Mer 28 Déc - 12:15 (2011) Revenir en haut

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MessagePosté le: Mer 28 Déc - 16:11 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Oh, ça revient vite si tu n'as pas pris 15 kg !
ce soir pour moi, normalement sortie club et qqchose comme 1h15 avec du travail VMA ou fartlek.

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MessagePosté le: Mer 28 Déc - 22:20 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous!

Aujourd'hui 8km en 40'!!! Par contre là je ressens une douleur au niveau de la cuisse gauche vers l'interieur. Je ne sais pas trop ce que j'ai..... c'est arrivé 2 heures après avoir courru Confused Confused
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MessagePosté le: Jeu 29 Déc - 10:25 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Hier pour moi une séance longue, je choisi un parcourt sans trop de denivele. 14kms et la possibilité de rajouter une boucle de 7kms si j'ai les jambes. Je pars pour les 14kms. Aucun soucis et les jambes sont la, je décide de faire la boucle de 7kms. 1h46min de course et un peu plus de 21kms. Au passage j'améliore mon chrono au semi-marathon d'un peu plus de 9min. C'est encouragent et je pense que l'objectif du semi cet été prend forme :)

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MessagePosté le: Jeu 29 Déc - 15:21 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ah oui, là tu les as dans les pattes sans problème !!!
pour moi, donc, sortie fartlek dans la vieille ville :
25' d'échauffement, puis 4 tours de ??? km (9'00 au tour environ, pas un mètre de plat !!!), avec les montées en prise et les descentes en récup.
Avec cela, un retour de 15', et ça nous fait 1h15' de càp, 14-15 km environ et 455m de dén

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MessagePosté le: Ven 30 Déc - 00:40 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

pour moi ce fut 35 min footing+ 2x (6x30"-30") retour au calme, étirements. 1h de cap sur piste.

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