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pierre
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 27 Déc - 14:03 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

bonjour ,aller j'ouvre le post du 27 çà c'est fait................

c e matin pas trop décider avec ma toux récalcitrante
entrainement en colline Shocked

30min d'échauffement
cotes courtes en série de 3 puis d e 6 récup active en tout 15 cotes
10min pour finir
on remet çà ce apres midi je rève ou bien Bannir

a suivreeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

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MessagePosté le: Mar 27 Déc - 14:03 (2011) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 27 Déc - 19:10 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

et bien ... suivons !
pour moi, sortie vélo entre potes, 61 km et 2h10 sur le vélo, avec 2 bosses de 4-5 km.

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Montarem tant que poirem !
Mac Adam
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De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 30 Déc - 00:46 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

J'étais parti pour une sortie d'endurance "obligatoire" mais pas pu m'empêcher d'accélérer, de changer de cadences continuellement une fois échauffé. Y a des jours comme ça ou le planning tient pas la route Confused

1h10 de cap. Distance ?

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"Déploie ton jeune courage, enfant; c'est ainsi que l'on s'élève jusqu'aux astres."

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