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J-P
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MessagePosté le: Mar 29 Nov - 14:56 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous!

Voila je cours depuis environ 2 ans, j'ai bien progressé mais depuis quelques temps je stagne un peu, auriez vous des conseils à me donner?
Je pense que je n'ai pas la bonne méthode pour progresser. En effet je fais plusieurs parcours mais à chaque fois que je vais courir je veux toujours aller plus vite que la fois d'avant. Je n'ai pas vraiment de technique et de programme pour progresser.
Voici un peu mes "performances": 4,5 km en 20minute 45, 7km en 35minutes et 14km en 1h15min. Je sais, ce n'est pas très performant........!!!!! Sad
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MessagePosté le: Mar 29 Nov - 14:56 (2011) Revenir en haut

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christophe
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MessagePosté le: Mar 29 Nov - 17:08 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

menage ta monture cavalier tu vas bcp trop vite!!!! Il faut varier tes allures (endurance, seuil vma) sont les meilleurs ingredient pour la progression

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picnolimit
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MessagePosté le: Mar 29 Nov - 17:15 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,

Effectivement ta progression doit être linéraire mais je trouve que tes temps sont loin d'être ridicules.

Toutefois, afin de repondre précisement il faudrait que tu nous en dises un peu plus, par exemple ta morphologie (poids taille), le nombre d'entrainement par semaine, les lieux d'entrainemlent (piste, route..).
sylv1
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MessagePosté le: Mar 29 Nov - 17:32 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ouais, avec ces références tu n'es pas ridicule loin de là Okay
Tu cours combien de fois/semaine ?

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MessagePosté le: Mar 29 Nov - 17:56 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Merci pour vos réponses!!
Je mesure 1m80, 67 kilos.Je cours principalement sur route. Pour le nombre de séances par semaine, c'est difficile à dire car ce n'est pas régulier. Le boulot m'empêche d'avoir un entrainement régulier. Mais en moyenne je dirais que je vais courir 3 à 4 fois par semaine.
christophe
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MessagePosté le: Mar 29 Nov - 20:53 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

tu es un courreur fin et je pense que tu as une grosse marge de progression mais vouloir courir tjrs plus vite a chaque seance c'est pas bon et c'est pour cela que tu stagne

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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 00:20 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Oui Christophe tu as tout à fait raison, je commence à prendre conscience que ce n'est pas la bonne solution. Je commence à faire du fractionné et puis maintenant ma copine vient courir avec moi donc je suis bien obligé de ralentir!!!! Wink
Si vous avez des conseils à me donner je suis preneur. Embarassed
NicolasC
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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 00:35 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,

Vouloir améliorer en permanence son meilleur temps sur son parcours favori, ça marche pendant un temps puis on stagne rapidement, c'est une "erreur" classique que beaucoup de coureurs font.
Pour progresser, il faut varier les allures, courir beaucoup (environ les 3/4 du temps) en endurance fondamentale (tempo tranquille, footing relax). Pour le reste de l'entraînement, on fait généralement des fractionnés courts (ex 30"/30") ou longs (1-2'), et des séances où l'on inclue du travail par intervalle de 8-15' (ex 3x8', 2x15') à un rythme assez rapide (un peu plus lent que ton rythme pour 14km).

Voilà quelques pistes, n'hésite pas si tu as d'autres questions.
(tu peux aussi faire un tour sur mon blog, j'y donne des conseils pour coureurs débutants : http://courir-plus-loin.com)

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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 00:48 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Merci pour tes conseils. Je me rends compte que je faisais vraiment n'importe quoi!!!!!
La j'ai commencé par faire 30"/30" mais je me demande combien je dois en faire et combien de fois par semaine?
Et pour le travail par intervalle quand tu dis par exemple 3x8' ça veut dire que je dois faire une pause entre chaque série?
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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 01:17 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

j'ai fait un petit tour sur ton site, j'ai enfin compris ce qu'était laVMA et comment la calculer. j'ai aussi appris comment proceder pour le 30'/30', j'avais pas compris qu'il fallait faire à peu près la même distance chaque série. En fait il faut connaitre sa VMA pour faire un bonne séance de fractionné?

Merci beaucoup je vais aller coucher moins bête ce soir!!! Wink
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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 10:00 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

... n'oublie quand même pas de te faire plaisir !!! Mr. Green en courant !

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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 13:16 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

non c'est toujours un plaisir de courir!!!!et quand on voit qu'on progresse c'est encore mieux!!!
sylv1
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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 17:25 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

N'est-ce pas ? Okay

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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 19:42 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Tes temps sont loin d'être ridicules !

Je te suggère de lire cet excellent ouvrage du Dr Éric Melet qui te donnera les bases en matière de CAP. Tu pourras également suivre le programme conseillé aux personnes qui n'ont pas d'objectif particulier (sauf à se faire plaisir en progressant) :

http://www.neufgiga.com/n/50-17/share/LNK30884ed66ad6b0545/
J-P
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MessagePosté le: Mer 30 Nov - 22:10 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Quand je vois vos temps à vous tous, je suis impréssionné et je me sens presque incapable de les égaler!!! cela me fait rêver!!!! Wink
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