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Mac Adam
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De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 28 Oct - 23:39 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Aujourd'hui, je voulais faire un test de VMA sur base d'un 2000 m (pour le fun, je n'ai jamais fait ça quand à l'allure à adopter????) Donc je m'échauffe tranquille, je tente mon 2000 mais j'explose en vol, parti trop vite(Débutant inside Hot ) donc je décide de récupérer et de le faire sur 6 minutes... Je devais être un peu entamé, certes (je tente de me rassurer là Laughing ), la dernière minute j'ai pas mal ralenti et je m'en tire avec un score VMA à la ramasse de 13.7 km/h Mr. Green lool Mr. Green Oui oui c'est pas terrible. J'ai quand même décidé de faire ensuite un peu d'endurance fondamentale ce qui fait une sortie totale d'une heure. Au final j'ai bien rigolé de mes perfs. J'ai mal aux pates car c'est la première fois depuis que je refais du sport que je me pousse un peu.

Là, j'ai un peu la honte, faut que je progresse au moins un peu en vitesse maintenant que je sais courir une bonne heure et demi en footing ce qui était impensable il y a 3 mois Exclamation

Je suppose que vous allez me proposer deux remèdes? Fractionné et patience je me trompe?

A+ Les amis!!

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"Déploie ton jeune courage, enfant; c'est ainsi que l'on s'élève jusqu'aux astres."

Virgile
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MessagePosté le: Ven 28 Oct - 23:39 (2011) Revenir en haut

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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 30 Oct - 20:41 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Mr. Green t'as tout compris : fractionné et patience pour progresser !!!
pour moi, sortie courte prépa trail : 15' d'échauffement, puis 15' de montée (sur sentier raide et technique) à bloc, 15' de descente et retour 10'

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Montarem tant que poirem !
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