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Miss-Alice
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MessagePosté le: Sam 22 Oct - 20:14 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Une bonne sortie aujourd'hui. J'ai commencé seule à ma vitesse habituelle, puis mon père m'a rejoint en vélo. Comme il a un compteur, j'ai appris que je courrais entre 7 et 8 km/h, tout en étant à 150 bpm d'après mon cardio. Ca fait plaisir! car j'ai commencé il y a 4 mois, à 5km/h de moyenne sur mes sorties.
J'ai fais une petite accélération de 2 minutes jusqu'à 11-12km/h, où je suis montée à 185bpm. Retour à 8km/h, et en 30 secondes, 170bpm. C'est là qu'on se rend compte que l'endurance, ça marche bien!

Au total, 4km500 en 35 minutes (j'ai pas fais plus long, être rentrée de soirées étudiantes à 3h deux jours de suite, ça fatigue un peu Laughing , et puis comme je masse demain à Bois-Guillaume...)

Et vous?
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MessagePosté le: Sam 22 Oct - 20:14 (2011) Revenir en haut

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MessagePosté le: Dim 23 Oct - 08:53 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie mixte route/trail ce samedi :
15' de route, puis 1h20 en endurance cool dans les collines, et retour, ce qui m'a fait 1h55 de càp et 20-21 km environ.

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MessagePosté le: Dim 23 Oct - 20:09 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Hier sortis club au programme, 20' échauffement puis 45' a rythme endurance dont 2*5' a allure cross sur un terrain de cross country avec des montées et des descentes à pas en finir puis 15' récup.
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MessagePosté le: Dim 23 Oct - 20:22 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

the warrior a écrit:
H 2*5' a allure cross sur un terrain de cross country avec des montées et des descentes à pas en finir

ça secoue un peu ça non ? mais tellement efficace Question Question Question

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MessagePosté le: Lun 24 Oct - 12:24 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Oui ça secoue, surtout quand il faut prendre des virages à épingles puis relancer car il une montée avec un fort pourcentage derrière.
Mais c'est très efficace les entraînements de côte.
Surtout que moi j'en n'est besoin car avant les montées en trail je le faisais en marchant. Et vu que je vais faire des cross cet hiver.
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MessagePosté le: Mar 25 Oct - 08:03 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

oui, à ton âge c'est surtout une découverte de tes possibilités, qui sont assez importantes, et leur gestion.
et puis 5', c'est généralement à la vitesse cross donc les sensations sont déjà connues quand tu as un dossard.

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MessagePosté le: Mar 25 Oct - 13:52 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Surtout la gestion qui est important.
Rendez-vous le 20 novembre à St Nolf pour mon premier cross de l'année, et mon premier cross sous le maillot de mon club.
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 03:56 (2016) Revenir en haut

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