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Mac Adam
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MessagePosté le: Mar 9 Aoû - 21:18 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,

Je me suis acheté une montre cardio pour voir si je courais bien en endurance fondamentale car d'une part je débute et j'ai besoin de fond, d'autre part je voulais voir si je courais à la bonne cadence. (je courais sur piste)

Alors voila, aujourd'hui g couru 35, 36 minutes et la majeure partie du temps (25 min) j'étais normalement dans la zone cible, mais passé ce cap bien que je me sentais bien mes puls ont augmenté pour dépasser le niveau d'endurance fondamentale.

Ma question est celle ci: Pour un débutant doit on veiller à rester a tout prix dans cette zone et s'arrêter si on la dépasse pour reprendre après ou continuer au feeling??

J'ajouterais que j'ai appliqué la peu fiable formule de 220-35ans=185 fcm. Le but est en ce moment d'avoir le meilleur fond possible et j'aimerais bien faire.

Merci pour vos conseils (je sais pour vous c'est tout bête... Embarassed )

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Virgile
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MessagePosté le: Mar 9 Aoû - 21:18 (2011) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Ven 12 Aoû - 12:27 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Si ça dépasse un peu à 10 minutes de la fin de la séance, c'est pas bien grave, par contre il faut faire redescendre les pulsations dans les 10 dernières minutes (retour au calme).
Mac Adam
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MessagePosté le: Ven 12 Aoû - 13:49 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ok, merci! Donc rien de bien méchant. J'espère que ça va vite se stabiliser car les dernières séances sur plat c'était le même constat, je dépasse quand même vers la fin. (pointe à 161puls/min Moyenne de 140 au final) Je suppose que c'est du au fait que le corps (coeur, poumons, jambes) n'est pas encore accoutumé à l'effort?

Ok pour le retour au calme, j'essayerai de voir si je sais encore ralentir ma foulée pour rester en endurance fondamentale sinon ce sera de la marche.

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MessagePosté le: Ven 12 Aoû - 14:19 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

En fin d'exercice, il y a toujours une dérive, il suffit de ralentir un peu ou de conserver une vitesse moyenne plus lente.
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