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joel59552
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MessagePosté le: Jeu 28 Juil - 18:36 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour débutant dans le domaine de la course j'aimerai savoir si je peux courir tout les jours ou s'il faut preferer un entrainement sur deux. Merci de vos réponses

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Joël débutant a 30ans il est jamais trop tard!!
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MessagePosté le: Jeu 28 Juil - 18:36 (2011) Revenir en haut

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Mac Adam
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MessagePosté le: Jeu 28 Juil - 19:12 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Attendons les spécialistes mais la récupération c'est important pour progresser il me semble, éviter les blessures surtout au début ou on doit "relancer la machine" et ou l'on souffre plus vite de courbatures.

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MessagePosté le: Jeu 28 Juil - 21:12 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

j'ai oublier de préciser que je dépasse rarement les 5kms journaliers

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Joël débutant a 30ans il est jamais trop tard!!
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sacha
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MessagePosté le: Ven 29 Juil - 04:19 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Quand on débute, même si le le kilométrage est faible, il vaut mieux préférer la formule 1 jour sur 2, voire 3 séances/semaine. Il faut d'abord habituer son corps à l'effort, ne pas faire que courir, et pédaler, nager en complément. Si on veut augmenter le volume, il faut y aller très progressivement, sinon on s'expose à la blessure et au dégoût.
joel59552
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MessagePosté le: Ven 29 Juil - 08:59 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

ok je ferai un jour de la course un jour du vélo, la natation je peux pas, je sais pas nager Embarassed

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MessagePosté le: Dim 31 Juil - 21:12 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

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Joël débutant a 30ans il est jamais trop tard


moi ,je conclue , il faut apprendre à nager !!!

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joel59552
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MessagePosté le: Dim 31 Juil - 22:13 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

ok bb26 mais j'ai un gros problème j'ai peur de l'eau tout petit on m'a jeté à l'eau et j'ai faillit me noyer depuis ce temps là je suis marqué et je n'y arrive pas.
Dans ce cas je procède comme cela : lundi : Vélo, Mardi : course, Mercredi Vélo + musculation, Jeudi course, Vendredi Vélo + musculation, Samedi Course et dimanche repos ou course d'endurance.

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MessagePosté le: Dim 31 Juil - 23:52 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Même 2 séances de CAP par semaine, ça suffit si tu complètes avec du vélo. Il faut commencer mollo, disons seulement 3 séances/semaine, tous sports confondus pendant 3 mois, au 4ème, tu rajoutes une séances de CAP, ça fera passer à 4 séances/ semaine. Au sixième mois, tu rajoutes une autre séance... L'important, c'est qu'après une séance éprouvante, tu alternes avec une séance légère ou du repos et surtout ne pas faire que de la CAP.
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MessagePosté le: Lun 1 Aoû - 22:03 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

perso je rajouterai ,c'est l'ètè ! tu peux faire un match de tennis ,volley ou autre sport-co
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MessagePosté le: Ven 2 Sep - 11:08 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Tout dépend ce que tu recherches. Mais avec 3 séances par semaine, on peut déjà bien progresser, acquérir un niveau correct et se faire plaisir en course.
L'envie de commencer fort se comprend, mais attention au risque de blessure et de dégoût.

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