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pierre
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Inscrit le: 30 Mar 2007
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 26 Juin - 15:15 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

bien chaud ce matin

30min de course

500m x 3 x 2 : 1min42 vitess evariable (150 =allure 1min40 au 500. 200m allure 1min45 au 500 150m allure 1min40)
(1'42.1'42.1'42.1'41.1'40.1'40) recup 50m marcher 50m actif

apres 3min de repos

150m x 6 :28s recup 50m (28.27.26.26.26.27)

10min footing super Okay

-------------------------------------------------------------
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MessagePosté le: Dim 26 Juin - 15:15 (2011) Revenir en haut

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sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
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Ville et Dpt: livron
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 27 Juin - 15:08 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

moi aussi, à la fraiche (18h, 36°C !!!),
sortie test :
15' d'échauffement, puis le parcours de la brid' 6,2 km, bouclé en 23'05
pas mal vu les conditions ...

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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