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aladin80
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Nombre de marathons courus ! De 3h15' à 3h29'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 15 Juin - 22:34 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour, ce matin petite sortie avec Madame : 4 km à 7'/km puis 1 km en marchant ... C'était très zen et reposant Laughing

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
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MessagePosté le: Mer 15 Juin - 22:34 (2011) Revenir en haut

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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 15 Juin - 22:38 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ah ! Ça a du bon les sorties avec madame !

Pour ma part, sortie endurance assez musclée de 56' avec quelques accélérations bien pêchues, le tout en milieu semi-urbain (atmosphère lourde et chaude, 25°, malgré la tombée de la nuit).
sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 16 Juin - 09:48 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Du solide Okay pour moi aussi : 30' seul sur chemin plat, dont 5 sprints de 20" (récup 1'40") ; puis en club, re-échauffement de 25', et 6x2'-1' en travail VMA en tout terrain dans le coteau.
Et donc, au total 1h30 de càp pour 18 km environ. Mr. Green

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Montarem tant que poirem !
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