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aladin80
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Ville et Dpt: St Leger les Domart 80
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Nombre de marathons courus ! De 3h15' à 3h29'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 11 Juin - 20:58 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour, toujours sur le fil entre récup. et maintien de la forme pour le semi du 19 juin.
Ce matin 9km au total.
D'abord 5 km à 5'35"/km pour m'échauffer (120 bpm) jusqu'au stade .
Retour à 100 bpm et démarrage pour un 800m en 2'55" soit 3'38"/km (150 à 153 bpm).
Retour à 100 bpm et départ pour un 400m en 1'28" soit 3'33"/km (151 pbm).
Ensuite 2,8km en 14'32" soit 5'21"/km (130 bpm) pour rentrer à la maison Mr. Green

çà devrait aller comme çà Hot

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
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MessagePosté le: Sam 11 Juin - 20:58 (2011) Revenir en haut

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the warrior
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De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 12 Juin - 12:17 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi tournois de foot entre amis, à terminer 3ème .
Bonne nouvelle je n'est plus mal à ma cheville quand je joue au foot .
sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 12 Juin - 13:25 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ben voilà, la semaine prochaine... tu cours !

Pour ma part, repos.
the warrior
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De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 12 Juin - 19:30 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Oui, en plus vendredi je vais courir avec une flamme comme pour les jeux Olympique Laughing sauf que là c'est pour les 100 ans de ugsel.
sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 13 Juin - 13:44 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

... repos des gambettes pour moi, avant un WE d'agapes ...

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Montarem tant que poirem !
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