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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
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Ville et Dpt: Dans les bois
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 28 Mai - 13:12 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Salut les coureurs !

Travail de qualité pour moi (environ 1H05)

21' échauffement à 120-130 p/m
4 x 1,11 km sur chemin de terre (entre 160-170 p/m):
à l'aller, faux plat montant, vent de face, au retour, l'inverse... ce qui donne en temps --->
5'10
4'38
5'03
4'37
r=2'30 en trottinant
RAC pour rentrer à la maison


C'est à vous...
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MessagePosté le: Sam 28 Mai - 13:12 (2011) Revenir en haut

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aladin80
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Ville et Dpt: St Leger les Domart 80
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 3h15' à 3h29'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 28 Mai - 15:05 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bravo, séance bien réglée. Okay
Pour moi repos,
Ce samedi soir : les 10km de l'Amienoise ... bilan d'après-marathon ! Question
à suivre

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
sylv1
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Ville et Dpt: livron
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 28 Mai - 15:59 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

séance de terre/plat (sentier des ramières) pour moi : 1h15 pour 15 km, dont 6x2'-1' de travail VMA

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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