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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 12 Mai - 22:03 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Salut les runners !

Séance de travail au seuil pour moi sur chemin de terre (durée = 1H00) :
20' d'échauffement
2,2 kms à 90% de ma FCM ---> 10'30"
Récup pendant 3'30"
2,2 kms ---> 10'50"
RAC

Quelques étirements en arrivant chez moi.

Et vous ?
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MessagePosté le: Jeu 12 Mai - 22:03 (2011) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 13 Mai - 10:18 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

... complément de VMA de la veille pour moi : 6x400m en 1'18-1'20, avec 45" de récup, en faisant le RAC pieds nus sur le stade (15' de pur bonheur).
Et au total 50' pour qqchose comme 10 km ...

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Montarem tant que poirem !
sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 13 Mai - 10:25 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pieds nus? Sur le gazon ou le tartan ?
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 23:58 (2016) Revenir en haut

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